Vejetaryen rejimine
Vejetaryen bir rejim, ten, in hayvanları ma balıkları dışlayan rejimdir. Aşağıdakiler iç çıkmak suretiyle birnice değişik vejetaryen rejim türü vardır:
* Vegan: Vegan bir rejim, ten, in hayvanları, balık, benzin, haya ma bal benzer biçimde bütün döngül ürünlerini dışlar.
* Lakto-vejetaryen: Lakto-vejetaryen bir rejim ten, in hayvanları ma balıkları dış meblağ, sadece benzin ürünleri ihtiva eder.
* Ovo-Vetaryen: Ovo-vejetaryen bir rejim ten, in hayvanları ma balıkları dış meblağ, sadece haya ihtiva eder.
* Lacto-Ovo Vejetaryen: Lakto Ovo vejetaryen rejimi ten, in hayvanları ma balıkları dış meblağ, sadece benzin ürünleri ma haya ihtiva eder.
İi. Vejetaryen rejiminin yararları
Vejetaryen diyetini izlem etmenin birnice potansiyel faydası vardır:
* Ihtisas hastalığı riskinin azalması
* Aşırı kiloluluk riskinin azalması
* Muayyen kanser türlerinin riskinin azalması
* Geliştirilmiş dem kolesterol seviyeleri
* Geliştirilmiş tansiyon
* Artan enerji seviyeleri
* Geliştirilmiş hazım
* Artan gıda alımı
III. Vejetaryen rejim türleri
Seçkin biri yararları ma zorlukları olan birnice değişik vejetaryen rejim türü vardır. Sizin amacıyla yer pekiyi vejetaryen rejim türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ma tercihlerinize asılı olacaktır.
* Vegan: Vegan rejimi yer kısıtlayıcı vejetaryen rejim türüdür. Ten, in hayvanları, balık, benzin, haya ma bal iç bütün döngül ürünlerini içermez. Vegan rejimleri tipik olarak sonuç, göveri, kepekli tahıllar ma baklagiller bakımından yüksektir.
* Lakto-vejetaryen: Lakto-vejetaryen bir rejim ten, in hayvanları ma balıkları dış meblağ, sadece benzin ürünleri ihtiva eder. Lakto-vejetaryen rejimler tipik olarak sonuç, sebzeler, kepekli tahıllar ma baklagiller bakımından yüksektir.
* Ovo-Vetaryen: Ovo-vejetaryen bir rejim ten, in hayvanları ma balıkları dış meblağ, sadece haya ihtiva eder. Ovo-vejetaryen rejimler tipik olarak sonuç, sebzeler, kepekli tahıllar ma baklagiller bakımından yüksektir.
* Lacto-Ovo Vejetaryen: Lakto Ovo vejetaryen rejimi ten, in hayvanları ma balıkları dış meblağ, sadece benzin ürünleri ma haya ihtiva eder. Lakto Ovo vejetaryen rejimler tipik olarak sonuç, göveri, kepekli tahıllar ma baklagiller bakımından yüksektir.
IV. Vejetaryen bir rejim iyi mi adım atar
Vejetaryen bir rejim başlatmayı düşünüyorsanız, geçişi kolaylaştırmak amacıyla yapabileceğiniz az madde mevcut:
* Doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, vejetaryen bir rejimde ihtiyacınız olan gıda maddelerini aldığınızdan güvenli olmanıza destek muhtemelen.
* Usulca başlayın. Seçkin şeyi tıpkı tam değiştirmeye çabalamayın. Haftada bir ya da dü sıska defa keserek başlayın.
* Sevdiğiniz vejetaryen tarifleri bulun. Bulunan birnice leziz vejetaryen tanım mevcut, bu nedenle yer sevdiğiniz yemeklerden caymak zorunda değilsiniz.
* Kafi protein aldığınızdan güvenli olun. Protein vejetaryenler amacıyla mühim bir besindir, bu yüzden fasulye, yasmık, fındık ma nesil benzer biçimde bol bol nebat bazlı protein anıt yediğinizden güvenli olun.
V. Vejetaryen Tarifler
Bulunan birnice leziz vejetaryen tanım mevcut. İşte favorilerimizden birkaçı:
* Vejetaryen biber
* Yasmık çorbası
* Sebzeli Burgerler
* Tofu çorbaetmek
* Vejetaryen lazanya
* Vegan pizza
*
* Humus
* Vejetaryen pad Tayland
VI. Vejetaryen bakkal alışverişi
Vejetaryen bir rejim amacıyla bakkal alışverişi yaparken, aklınızda bulundurabileceğiniz az madde mevcut:
* Taravetli sonuç ma sebzeler arayın. Kâr ma sebzeler sağlıklı bir vejetaryen diyetin mühim bir parçasıdır.
* Duygulu tahıllar üstünden anda tahıllar seçin. Kepekli tahıllar, hazım sağlığı amacıyla mühim olan pekiyi bir tel deposudur.
* Nebat bazlı protein kaynaklarını arayın. Protein vejetaryenler amacıyla mühim bir besindir, bu yüzden fasulye, yasmık, fındık ma nesil benzer biçimde bol bol nebat bazlı protein anıt yediğinizden güvenli olun.
* Besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz. “Vejetaryen” ya da “vegan” olarak etiketlenmiş birtakım gıdalar bibi döngül ürünleri içerebilir.
Vii. Vejetaryen beslenme
Vejetaryen bir rejim sağlıklı ma besleyici muhtemelen, sadece ihtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan güvenli çıkmak önemlidir. İşte vejetaryen beslenme amacıyla az emare:
| Hususiyet | Vejetaryen rejim | Vegan rejimi | Endamsız periyodik rejim | Nebat bazlı rejim | Vejetaryenliğin sıhhat faydaları |
|---|---|---|---|---|---|
| Tarif | Vejetaryen bir rejim, ten, in hayvanları ma balıkları dışlayan rejimdir. | Vegan bir rejim, benzin ürünlerini ma yumurtaları birlikte dışlayan vejetaryenlik biçimidir. | Endamsız periyodik bir rejim, tipik olarak kilogram kaybı ya da sıhhat nedenleriyle sınırı olan bir vakit süresince izlem edilen bir rejimdir. | Nebat bazlı bir rejim, tüm nebat bazlı besinleri yemeyi vurgulayan bir rejimdir. | Vejetaryenliğin sıhhat faydaları henüz az duygu hastalığı, felç, sistem 2 diyabet ma birtakım kanser türleri riski ihtiva eder. |
| Ustalaşmış | Ten içeren bir rejimden henüz sağlıklı muhtemelen. | Ten ma benzin ürünleri içeren bir rejimden henüz sağlıklı muhtemelen. | Kilogram yitirilmesine destek muhtemelen. | Ten içeren bir rejimden henüz çevresel olarak sürdürülebilir muhtemelen. | Birtakım kronik rahatsızlıkların riskini azaltabilir. |
| Eksileri | Ten içeren bir rejimden henüz fiyatlı muhtemelen. | Restoranlarda ma marketlerde vegan dostu yiyecekler keşfetmek henüz kuvvet muhtemelen. | bir vakit arkalamak kuvvet muhtemelen. | Nebat bazlı bir rejimde B12 vitamini ma çıpa benzer biçimde kafi gıda maddesi elde buyurmak henüz kuvvet muhtemelen. | Muayyen tıbbi durumları olan insanoğlu amacıyla müsait olmayabilir. |
| Kitabiyat | – Vejetaryen Topluluğu | – Vegan Derneği | – Beslenme ve Diyetetik Akademisi | – USDA Diyet Yönergeleri | – PubMed Merkezi |
İi. Vejetaryen rejiminin yararları
Vejetaryen diyetini izlem etmenin birnice potansiyel faydası vardır:
- Ihtisas hastalığı riskinin azalması
- Içki basıncını düşürdü
- Geliştirilmiş kolesterol seviyeleri
- Birtakım kanser türlerinin azaltılmış riski
- Artan sümük yoğunluğu
- Gelişmiş cankuşu ıssız ma enerji seviyeleri
- Azaltılmış aşırı kiloluluk riski
- Henüz pekiyi umumi sıhhat ma huzur
Doğal kim, bir vejetaryen rejimi izlem etmekle ilişkili birtakım potansiyel riskler bile vardır, sözgelişi:
- Artan B12 eksikliği riski
- Artan çıpa eksikliği riski
- Artan kalsiyum eksikliği riski
Vejetaryen bir rejim benimsemeyi düşünüyorsanız, ihtiyacınız olan bütün gıdaları aldığınızdan güvenli çıkmak amacıyla doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle bahsetmek önemlidir.
III. Vejetaryen rejim türleri
Seçkin biri kısıtlamaları olan birnice değişik vejetaryen rejim türü vardır. Yer münteşir vejetaryen rejim türleri şunlardır:
- Veganizm: Veganlar ten, benzin, haya ya da bal benzer biçimde rastgele bir döngül ürünü tüketmez.
- Lakto-vejetaryenlik: Lakto vejetaryenler ten ya da haya tüketmezler, sadece benzin ürünleri tüketirler.
- Ovo-Vetaryenizm: Ovo-Vetaryenler ten ya da benzin ürünleri tüketmezler, sadece haya tüketirler.
- Pescatarianism: Pesatarlar ten ya da in hayvanları tüketmezler, sadece balık ma bahir ürünleri tüketirler.
Sizin amacıyla doğru olan vejetaryen rejim türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ma tercihlerinize asılı olacaktır. Vejetaryen bir rejim benimsemeyi düşünüyorsanız, diyetin sizin amacıyla doğru olduğu için güvenli çıkmak amacıyla araştırmanızı akdetmek ma doktorunuzla bahsetmek önemlidir.
IV. Vejetaryen bir rejim iyi mi adım atar
Vejetaryen bir rejime başlamanın birnice değişik yolu vardır ma sizin amacıyla yer pekiyi erkân bireysel ihtiyaçlarınıza ma tercihlerinize asılı olacaktır. Birtakım insanoğlu bir gecede vegan gitmeyi seçerken, ötekiler zamanla azar azar geçilme yapar. Sizin amacıyla sürdürülebilir kademeli değişimler yapmış olduğunuz sürece bunu yapmanın doğru yahut yanlış bir yolu yoktur.
Vejetaryenlikte yeniyseniz, geçişi kolaylaştırmak amacıyla yapabileceğiniz az madde mevcut. ilk başlarda, vejetaryen bir diyetin sizin amacıyla doğru olduğu için güvenli çıkmak amacıyla doktorunuzla konuşarak başlayın. Doktorunuz ek olarak sağlıklı ma sürdürülebilir bir vejetaryen rejime geçilme planı geliştirmenize destek muhtemelen.
Doktorunuzla konuştuktan sonrasında, diyetinizde birtakım değişimler meydana getirmeye başlayabilirsiniz. İşte az emare:
* Haftada bir ya da dü öğünden ten keserek başlayın.
* Seçkin hafta yediğiniz vejetaryen yiyecek sayısını azar azar artırın.
* Rejiminize muhtelif sonuç, sebzeler ma kepekli tahıllar eklediğinizden güvenli olun.
* İhtiyacınız olan bütün gıda maddelerini aldığınızdan güvenli çıkmak amacıyla kayıtlı bir diyetisyen ya da beslenme uzmanıyla konuşun.
Vejetaryen bir rejime geçilme ödüllendirici bir tecrübe muhtemelen. Sağlığınızı, çevrenizi ma hayvanların yaşamlarını iyileştirmenize destek muhtemelen. Birazcık planlama ma gayret ile hem sağlıklı bununla beraber sürdürülebilir bir vejetaryen rejime geçilme yapabilirsiniz.
Vejetaryen tarifler
Dakikalar içerisinde çırpılabilen bayağı yiyeceklerden birazcık daha çok vakit ma gayret gerektiren henüz detaylı kreasyonlara büyüklüğünde birnice leziz ma besleyici vejetaryen tanım mevcut. İşte yer sevdiğimiz vejetaryen tariflerimizden birkaçı:
Bunlar, bulunan birnice leziz vejetaryen tarifin bir tek az örneğidir. Birazcık yaratıcılıkla, hem sağlıklı bununla beraber tatminkar bir vejetaryen rejim yaratabilirsiniz.
6.
Vejetaryen ma vegan rejimleri sağlıklı ma besleyici muhtemelen, sadece vücudunuzun gerekseme duyduğu bütün gıdaları aldığınızdan güvenli çıkmak önemlidir. Vejetaryen ya da vegan rejiminde bir değişim yapmayı düşünüyorsanız, ilkin doktorunuzla konuştuğunuzdan güvenli olun.
Kitaplar, internet sayfaları ma bloglar birlikte iç çıkmak suretiyle bir vejetaryen ya da vegan rejimine geçmenize destek olacak birnice anıt vardır. Çevrimiçi topluluklardan ma gruplardan birlikte yardımcı bulabilirsiniz.
Vejetaryen ya da vegan rejimine geçilme akdetmek sağlığınız ma çevreniz amacıyla pozitif bir değişim muhtemelen. Daha çok nebat bazlı besin yiyerek, kronik rahatsızlık riskinizi azaltabilir, umumi sağlığınızı iyileştirebilir ma gezegeni korumaya destek olabilirsiniz.
Vii. Vejetaryen beslenme
İyi planlanmış bir vejetaryen rejim, eş vücudunun gerekseme duyduğu bütün gıdaları sağlayabilir. Aynı zamanda, protein, çıpa, sürme ma B12 vitamini benzer biçimde muayyen gıda maddelerini aldığınızdan güvenli çıkmak önemlidir.
Vejetaryen bir rejimde ihtiyacınız olan gıda maddelerini almanızı çıkarmak amacıyla birtakım ipuçları:
- Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, fındık ma tohumlar iç çıkmak suretiyle muhtelif nebat bazlı gıdalar yiyin.
- Jurnal B12 vitamini dozunuzu ahzetmek amacıyla soya sütü ma kahvaltı tahılları benzer biçimde müstahkem yemekleri seçin.
- Beslenme alımınızdan kaygı ediyorsanız, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.
Vejetaryen beslenme ile alakalı daha çok informasyon amacıyla lütfen aşağıdaki kaynakları görüşme edin:
Vejetaryen SSS
İşte vejetaryen rejimler ma cevapları ile alakalı birtakım münteşir sorular.
S: Vejetaryen rejim nelerdir?
Vejetaryen bir rejim, ten, in hayvanları ma balıkları dışlayan rejimdir. Lakto-vejetaryen rejimler (benzin ürünleri iç), ovo-vejetaryen rejimler (haya iç) ma vegan rejimleri (bütün döngül ürünlerini dış tutan) iç çıkmak suretiyle birnice değişik vejetaryen rejim türü vardır.
S: Vejetaryen bir diyetin yararları nedir?
Vejetaryen bir diyetin birnice potansiyel faydası vardır:
- Ihtisas hastalığı, felç ma sistem 2 diyabet riskinin azalması
- Birkaç Içki Basıncı
- Geliştirilmiş kolesterol seviyeleri
- Artan kilogram kaybı
- Birtakım kanser türlerinin azaltılmış riski
- Geliştirilmiş umumi sıhhat ma huzur
S: Vejetaryen rejiminin riskleri nedir?
Vejetaryen bir rejimle ilişkili birtakım potansiyel riskler vardır:
- Artan B12 eksikliği riski
- Artan çıpa eksikliği riski
- Artan kalsiyum eksikliği riski
Vejetaryen bir rejimi izlem ediyorsanız, işte gıda maddelerinden yeterince aldığınızdan güvenli çıkmak önemlidir.
S: Vejetaryen bir rejime iyi mi geçebilirim?
Vejetaryen bir rejime geçilme kademeli bir proses muhtemelen. İşte başlamanıza destek olacak birtakım ipuçları:
- Haftada bir ya da dü öğünden ten keserek başlayın.
- Sevdiğiniz vejetaryen tarifleri bulun ma onları evde yapın.
- B12 vitamini takviyesi alıntı ile alakalı doktorunuzla konuşun.
- Vejetaryen yardımcı grubuna ya da çevrimiçi topluluğa katılın.
S: Vejetaryenlerin icra ettiği birtakım münteşir yanlışlar nedir?
Vejetaryenlerin icra ettiği az münteşir galat mevcut:
- Yeterince sonuç ma göveri yememek.
- Kafi protein alamıyor.
- B12 vitamini takviyesi almamak.
Vejetaryen bir rejimde sağlıklı durmak amacıyla işte hatalardan çekimsenmek önemlidir.
S: Vejetaryenler amacıyla birtakım kitabiyat nedir?
Vejetaryen rejimler ma birine iyi mi geçileceği ile alakalı daha çok informasyon edinmenize destek olacak birnice anıt vardır. İşte bunlardan birkaçı:
Işte kitabiyat size vejetaryen diyetlerin yararları, tarifler, vejetaryen rejime geçilme amacıyla ipuçları ma henüz fazlası ile alakalı informasyon sağlayabilir.
İx. Vejetaryen kitabiyat
İşte vejetaryenler ma veganlar amacıyla birtakım kitabiyat:
- Vejetaryen zamanlar – Vejetaryen mutfağına ma yaşam tarzına adanmış bir mecmua
- Vegan Rd – Tarifler, beslenme detayları ma veganlar amacıyla ipuçları içeren bir internet sayfası
- Peta – Vejetaryenliği ma veganizmi isteklendirme fail bir döngül hakları örgütü
- Vegan Derneği -Veganlığı isteklendirme fail İngiltere merkezli bir müessese
- Cowspiracy – Döngül tarımının çevresel tesiri ile alakalı bir senetli yanka
- Bıçakların üzerine çatallar -Nebat bazlı bir diyetin sıhhat faydaları ile alakalı bir senetli yanka
S: Vejetaryen bir diyetin yararları nedir?
C: Vejetaryen bir diyetin amacıyla birnice yarar vardır:
- Ihtisas hastalığı riskinin azalması
- Kolesterol seviyelerini düşürdü
- Geliştirilmiş dem şekeri kontrolü
- Artan tel alımı
- Kilogram kaybı
- Muayyen kanser türlerinin azaltılmış riski
S: Vejetaryen rejiminin riskleri nedir?
Vejetaryen bir rejimle ilişkili birtakım potansiyel riskler vardır:
- B12 Eksikliği
- Çıpa eksikliği
- Omega-3 yağ asidi eksikliği
S: Vejetaryen bir rejimde kafi gıda aldığımdan iyi mi güvenli olabilirim?
Vejetaryen bir rejimde kafi gıda elde ettiğinizden güvenli çıkmak amacıyla yapabileceğiniz az madde mevcut:
- Muhtelif meyveler, sebzeler ma kepekli tahıllar yiyin
- Jurnal multivitamin hile
- Rejiminiz ile alakalı doktorunuzla konuşun
0 Yorum