İdeal kilo alım diyetinizi tasarlayın

İi. İdeal kilonuz nelerdir?

III. Kilo ahzetmek amacıyla çoklu kaloriye ihtiyacınız mevcut?

IV. Kilo ahzetmek amacıyla ne yemekleri yemelisiniz?

V. Kilo ahzetmek amacıyla hangi çoğunlukla yemelisiniz?

VI. Ne takviyeler kilo almanıza destek belki?

Vii. Oldukca artık yağ doğrultmak iyi mi önlenir

VIII. Iyi mi Motive Kalınır

İx. Kifayetsiz şişman insanoğlu amacıyla ipuçları

Düşkünlük

Hususiyet	Yanıt
Kilo alım rejimi	Kilo alıntı rejimi, kilo almanıza destek gezmek amacıyla tasarlanmış dar rejimdir. Tipik olarak kalori ma protein bakımından yüce gıdalar ihtiva eder.
Sıhhatli kilo alımı	Sıhhatli kilo alımı, sıhhatli bir halde elde edilmiş kilo alımıdır. Işte, oldukca süratli kilo almadığınız ma yarım bir halde kilo almadığınız demektir.
Kilo alımı amacıyla beslenme	Kilo alımı amacıyla beslenme, kilo ahzetmek amacıyla tüketmeniz ihtiyaç duyulan beslenmedir. Işte, kalori ma protein bakımından yüce yiyecekler yemeyi ihtiva eder.
Kalori fazlası	Kalori fazlası, yaktığınızdan daha çok kalori tükettiğiniz zamandır. Işte kilo alımı amacıyla gereklidir.
Adale hasılatı	Adale hasılatı, adale hacmi isabet işlemidir. Işte, kalın eğitimi ma sıhhatli dar rejimle elde edilebilir.

İi. İdeal kilonuz nelerdir?

İdeal kilonuz, maruzat sıhhatli olduğunuz ma maruzat iyisini hissettiğiniz ağırlıktır. Ölçekte dar rakam yok, boyunuza, yaşınıza, cinsiyetinize ma etkinlik seviyenize müstenit bir takım ağırlıktır.

İdeal kilonuzu belirlemenin düşük yolu vardır:

• Cisim kütle indeksi (BMI)
• Işaret / kalçalı payı
• Cisim yağ yüzdesi
• Hikmet muayenesi ma tıbbi cemaziyelevvel

Doktorunuz ülkü kilonuzu belirlemenize ma ona ulaşmanıza destek olacak dar rejim ma alıştırma planı oluşturmanıza destek belki.

Kilo alımının doğrusal dar proses olmadığını anımsamak önemlidir. Kilo aldığınız zamanlar ma kilo verdiğiniz zamanlar olacaktır. Mühim olan hedeflerinize odaklanmak ma sıhhatli seçimler yapmaktır.

Kilo ahzetmek amacıyla çoklu kaloriye ihtiyacınız mevcut?

Kilo almanız ihtiyaç duyulan kalori sayısı bulunan ağırlığa, etkinlik seviyenize ma hedeflerinize bağlıdır. İyi dar esas ​​noktası, jurnal alımınıza 500 kalori eklemektir. Eksik hafta sonrasında rastgele dar netice görmüyorsanız, kalori alımınızı 500 kalori henüz artırabilirsiniz.

Kilo almaya çalışırken sıhhatli yiyecekler yediğinizden güvenli gezmek önemlidir. Kucak dolusu hububat, sonuç, göveri ma zayıf protein yemeye odaklanın. İşlenmiş besinlerden ma tatlı içeceklerden dahi kaçınmalısınız.

Kafi kalori yiyecek amacıyla savaşım ediyorsanız, gündüz süresince sıhhatli atıştırmalıklar eklemeyi kontrol edin. Birtakım âlâ seçenekler içinde fındık, evlat, ayran, sonuç ma anda buğday krakerleri bulunur.

IV. Kilo ahzetmek amacıyla ne yemekleri yemelisiniz?

Kilo almanıza destek olabilecek birnice değişik yemek mevcut, aşağıdakiler dahi iç gezmek suretiyle:

• Kahveyi düğü, yulaf ma kinoa benzer biçimde kepekli tahıllar
• Ince ten, balık, haya ma fasulye benzer biçimde protein açısından varlıklı yiyecekler
• Avokado, fındık ma evlat benzer biçimde sıhhatli yağlar
• Meyveler, sebzeler ma kepekli tahıllar benzer biçimde karbonhidrat açısından varlıklı yiyecekler

Kilo almaya çalışırken sıhhatli gıdalar kura çekmek önemlidir, bundan dolayı işte oldukca artık yağ kazanmaktan kaçınmanıza destek olacaktır. Kucak dolusu sonuç, göveri ma anda hububat yemeye odaklanın ma zayıf protein ma sıhhatli yağ kaynaklarını seçin.

İşte kilo almanıza destek olabilecek sıhhatli gıdaların birtakım hususi örnekleri:

• Kâr ma fındık ile yulaf ezmesi
• Kızanak sosu ma gril tavuklu anda buğday makarna
• Kahveyi düğü ma sebzeli somon
• Erbezi ile avokado tostu
• Meyveler ma Granola ile Huriş

Işte sıhhatli yemekleri yiyerek, sıhhatli bir halde kilo alabilir ma umumi sağlığınızı geliştirebilirsiniz.

V. Kilo ahzetmek amacıyla hangi çoğunlukla yemelisiniz?

Günde çoklu yiyecek yediğiniz rakam, tükettiğiniz bütün kalori sayısı büyüklüğünde mühim değildir. Aynı zamanda, henüz henüz minik öğünler yiyecek, gündüz süresince kalorilerinizi yaymanıza ma çılgın yüklenmiş hissetmekten kaçınmanıza destek belki. Ek olarak metabolizmanızın henüz yüce dar miktarda çalışmasını sağlayabilir.

Ancak oturuşta kafi kalori yiyecek amacıyla savaşım ediyorsanız, yemeklerinizi henüz minik atıştırmalıklara bölmeyi kontrol edin. Mesela, yulaf ezmesi kahvaltısı, ortası sonuç ma ayran çerez, gril tavuklu salata günortası yemeği, öğleden sonrasında dar fındık ma evlat çerez ma sebzeli gril balık gece yemeği belki.

Ek olarak gündüz süresince muhtelif sıhhatli yiyecekler yemeye çalışmalısınız. Işte, kilo alım hedeflerinizi katmak amacıyla ihtiyacınız olan gıdaları almanıza destek olacaktır.

İşte kilo almaya çalışan biri amacıyla misal dar yiyecek planı:

Yiyecek	Kalori
Kahvaltı	400
Çerez	200
Günortası yemeği	600
Çerez	200
Gece yemeği	800

Işte yiyecek planı günde bütün 2200 kalori sağlar. Gelişigüzel öğünde kalori sayısını bireysel ihtiyaçlarınıza uyacak biçimde ayarlayabilirsiniz.

VI. Ne takviyeler kilo almanıza destek belki?

Kilo almanıza destek olabilecek bir takım berkitme vardır:

• Peynir şeş suyu
• Mass Gainer Shakes
• Kreatin
• BCAA’lar
• Talim öncesi takviyeler

Peynir şeş suyu protein tozu, adale hacmi kurmak amacıyla lüzumlu olan âlâ dar protein deposudur. Mass Gainer Shakes tipik olarak kalori ma protein bakımından yüksektir ma jurnal kalori gereksinimlerinizi karşılamanıza destek belki. Kreatin, daha çok adale büyümesine erkân açabilecek gücünüzü ma bilek çıkışınızı artırmanıza destek olabilecek naturel dar maddedir. BCAA’lar (dallı zincirli amino asitler) vücudunuzun zat başına üretemediği esansiyel amino asitlerdir ma adale iyileşmesi amacıyla önemlidir. Talim öncesi takviyeler, yöndün salonundaki performansınızı artırmanıza destek belki, işte dahi daha çok adale büyümesine erkân açabilir.

Takviyelerin sıhhatli dar rejim ma tertipli egzersizin adına kullanılmaması icap ettiğini kesmek önemlidir. Sadece, kilo alım programınıza faydalı dar sürme olabilirler.

Vii. Oldukca artık yağ doğrultmak iyi mi önlenir

Kilo almaya çalışırken, oldukca artık yağ kazanmadığınızdan güvenli gezmek önemlidir. Işte, sıhhatli dar rejim yediğinizden ma yeterince alıştırma yaptığınızdan güvenli olmanız gerektiği demektir.

Kilo almaya çalışırken oldukca artık yağ kazanmaktan çekimsenmek amacıyla birtakım ipuçları:

• Kucak dolusu sonuç, göveri ma kepekli hububat içeren sıhhatli dar rejim yiyin.
• İşlenmiş gıdalar, tatlı içecekler ma yarım yağlar alımınızı sınırlayın.
• Haftanın bir çok kuma minimum dakikalık ılımlı yoğunluklu alıştırma yapın.
• Kilonuz ma beden yağ yüzdesini tertipli olarak izleyin.
• Oldukca artık yağ kazanmaktan kaygı ediyorsanız, doktorunuzla ya da kayıtlı dar diyetisyenle konuşun.

Işte ipuçlarını izleyerek, sıhhatli bir halde kilo alabilir ma oldukca artık yağ kazanmaktan kaçınabilirsiniz.

Iyi mi Motive Kalınır

Kilo ahzetmek amacıyla motive yaşamak cebir belki, bilhassa dahi neticeleri süratli bir halde görmüyorsanız. Sadece, yolda kalmaya destek gezmek amacıyla yapabileceğiniz düşük mevcut.

ilk olarak, realist hedefler belirleyin. Süratli bir halde oldukca artık kilo almaya çalışıyorsanız, kendinizi rüya kırıklığına uğratıyorsunuz. Bunun adına, minik, ulaşılabilir hedeflere odaklanın. Mesela, haftada 1 pound doğrultmak ya da kalori alımınızı günde 500 kalori çoğaltmak amacıyla dar amaç belirleyebilirsiniz.

İkincisi, dar adisyon verebilirlik ortağı bulun. Sizi destekleyecek ma isteklendirme edecek birine haiz gezmek aka dar ayrım yaratabilir. Işte dar dost, eş üyesi ya da şahsi eğitmen belki.

Üçüncüsü, hayat tarzınızda kademeli değişimler yapın. Gelişigüzel şeyi özdeş tam değiştirmeye çabalamayın. Günde dar porsiyon sonuç ya da göveri yiyecek ya da jurnal rutininize 30 dakikalık dar seyir katmak benzer biçimde minik değişimler yaparak başlayın.

Dördüncüsü, ilerlemeniz amacıyla kendinizi ödüllendirin. Ancak hedefe ulaştığınızda, başarınızı tebriketmek amacıyla birazcık vakit ayırın. Işte, motive olmanıza ma yolda kalmanıza destek olacaktır.

En son, kilo almanın vakit ma gayret gerektirdiğini ihmal etmeyin. Derhal netice görmüyorsanız cesaretini kırmayın. Bir tek ona bitmeme edin ma sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

Kifayetsiz şişman insanoğlu amacıyla ipuçları

Şayet zayıfsanız, aşağıdakiler iç gezmek suretiyle bir takım esenlik problemi amacıyla hatar altında olabilirsiniz:

• Anemi
• Osteoporoz
• Zayıflamış muafiyet sistemi
• Artan faydalanma riski

Sıhhatli bir halde kilo ahzetmek amacıyla yapabileceğiniz düşük mevcut,:

• Bolca kalori ma protein içeren sıhhatli dar rejim yiyin.
• Tertipli alıştırma yapın.
• Yeterince uyu.
• Stresi yönetin.

Kilo ahzetmek amacıyla savaşım ediyorsanız, doktorunuzla konuşmalısınız. Sizin amacıyla doğru dar niyet geliştirmenize destek olabilirler.

S: Kilo almanın maruzat âlâ yolu nelerdir?

C: Kilo almanın maruzat âlâ yolu bireysel ihtiyaçlarınıza ma hedeflerinize asılı olarak değişeceğinden, işte soruya birnumara bedene uyan dar yanıt yoktur. Aynı zamanda, birtakım umumi ipuçları, kalori ma protein bakımından yüce sıhhatli dar rejim yemeyi ma tertipli alıştırma yapmayı ihtiva eder.

S: Kilo almam amacıyla çoklu kaloriye ihtiyacım mevcut?

C: Kilo almanız ihtiyaç duyulan kalori sayısı bireysel metabolizma ma etkinlik düzeyinize asılı olacaktır. Aynı zamanda, âlâ dar kaide, günde ekstra 500 kalori yemektir.

S: Kilo ahzetmek amacıyla ne yemekleri yemeliyim?

C: Alev protein, kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler ma sıhhatli yağlar iç gezmek suretiyle kilo almanıza destek olabilecek birnice sıhhatli besin vardır. Kilo alımı amacıyla âlâ olan birtakım muayyen yiyecekler şunları ihtiva eder:

• Yulaf
• Benzin
• Huriş
• Erbezi
• Tavuk
• Balık
• Fasulye
• Fındık
• Döl