II. Öğle Uykusunun Yararları
Öğle uykularının hem çocuklar bununla birlikte yetişkinler için birçok faydası vardır. Öğle uykusunun yararlarından bazıları şunlardır:
* Gelişmiş uyanıklık ve üretkenlik
* Azaltılmış stres ve endişe
* İyileştirilmiş ruh hali
* Artan yaratıcılık
* Daha iyi bellek
* Gelişmiş öğrenme
* Kaza riskinin azalması
* Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
* Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
* Artan uzun yaşam
III. Öğle Uykusu Iyi mi Alınır
Öğle uykuları ruh halinizi, enerji seviyenizi ve üretkenliğinizi iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Sadece, bütün öğle uykuları eşit yaratılmamıştır. Öğle uykunuzdan en iyi biçimde istifade etmek istiyorsanız, doğru biçimde iyi mi öğle uykusu çekeceğinizi bilmeniz önemlidir.
İyi bir uyku çekmek için birkaç ipucu:
- Uyumak için sessiz, karanlık ve serin bir yer bulun.
- 20 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın.
- Kolay giysiler giyinin.
- Öğle uykusundan ilkin kafein ve alkolden uzak durun.
- Kaslarınızı gevşetin ve zihninizi boşaltın.
Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, derin soluk alma ya da kademeli kas gevşetme şeklinde rehavet tekniklerini kullanmayı kontrol edin. Ek olarak sakinleştirici müzik dinlemeyi ya da ılık bir banyo yapmayı deneyebilirsiniz.
Uyuduğunuzda, şekerlemenizin hepsi süresince uyumaya çalışın. Zamanlayıcı çalmadan ilkin uyanırsanız, rahatlamaya ve yeniden uyumaya çalışın.
Öğle uykusundan sonrasında, yavaşça uyanmak ve yönünüzü bulmak için birkaç dakika ayırın. Öğle uykusundan sonrasında kafein ya da alkol almaktan kaçının, şundan dolayı bu uykunuzu etkileyebilir.
Öğle uykuları genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Bu ipuçlarını takip ederek hem dinlendirici bununla birlikte üretken öğle uykuları çekebilirsiniz.
IV. Anne babalar İçin Öğle Uykusu İpuçları
İşte anne babalara evlatlarının iyi bir uyku çekmesine destek olmak için birkaç ipucu:
- Tertipli bir öğle uykusu rutini oluşturun.
- Sessiz ve basit bir uyku ortamı yaratın.
- Çocuğunuzu öğle uykusundan ilkin birazcık egzersiz meydana getirmeye teşvik edin.
- Öğle uykusundan ilkin kafein ve şekerden uzak durun.
- Sabırlı olun ve evladınız bitkin değilse onu öğle uykusuna zorlamayın.
V. Çocuklar İçin Öğle Uykusu İpuçları
Çocuğunuzun uykuya dalmasına destek olmak için birtakım ipuçları:
- Tertipli bir uyku vakti rutini oluşturun. Bu, çocuğunuzun uyku vaktinin geldiğini anlamasına destek olacak ve uykuya dalmasını kolaylaştıracaktır.
- Sessiz ve basit bir uyku ortamı yaratın. Çocuğunuzun odasının karanlık, serin ve dikkat distribütör şeylerden uzak olduğu için güvenilir olun.
- Çocuğunuzun öğle uykusu süresini kısa tutun. Öğle uykularının dakikadan uzun olmamasını hedefleyin.
- Evladınız hala uyuyorsa onu uyandırmayın. Evladınız erken uyanırsa, tamamen uyandırmadan ilkin birkaç dakika odasında sessiz bir şekilde oynamasına izin verin.
- Sabırlı olun. Çocuğunuzun öğle uykusuna alışması birazcık vakit alabilir.
VII. Öğle Uykusu Unutulmazları
Öğle uykusu ile alakalı insanların gereksinim duydukları dinlenmeyi engelleyebilecek birçok mit vardır. İşte en yaygın öğle uykusu mitlerinden bazıları ve bunların peşindeki gerçekler:
-
Öğle uykusu sonrasında bitkin düşmenize yol açar.
Bu yaygın bir efsanedir, sadece doğru değildir. Aslına bakarsak, şekerleme yapmak günün ilerleyen saatlerinde kendinizi daha uyanık ve dinlenmiş hissetmenize destek olabilir.
-
Öğle uykusu yalnız ufaklıklara mahsustur.
Öğle uykusu yetişkinler de dahil olmak suretiyle her yaştan insan için faydalıdır. Aslına bakarsak, National Sleep Foundation tarafınca meydana getirilen bir inceleme, tertipli olarak öğle uykusu uyuyan yetişkinlerin daha iyi uyku kalitesine ve daha azca gündüz uykusuna haiz olma olasılıklarının daha yüksek bulunduğunu buldu.
-
20 dakika kadar şekerleme yapmalısınız.
İdeal uyku süresi kişiden kişiye değişmiş olur, sadece bir çok fert 20 ila 30 dakikalık bir uykunun en ferahlatıcı bulunduğunu düşünür. Fazlaca uzun zaman uyursanız, sersem ve yönünüzü yitirmiş bir halde uyanabilirsiniz.
-
Öğleden sonrasında erken saatlerde şekerleme yapmalısınız.
Öğle uykusu için en iyi vakit, bireysel uyku programınıza bağlıdır. Birtakım insanoğlu öğleden sonrasında erken saatlerde bir öğle uykusundan sonrasında en dinlenmiş olduklarını ayrım ederken, ötekiler günün ilerleyen saatlerinde bir öğle uykusuyla daha iyi olduklarını ayrım ederler.
Şayet öğle uykusuna yatmayı düşünüyorsanız, sizin için en müsait olanı bulmak için değişik zamanlar ve uzunluklar denemeniz önemlidir.
VII. Öğle Uykusu Unutulmazları
İnsanların gereksinim duydukları dinlenmeyi almasını engelleyebilecek oldukça sayıda öğle uykusu efsanesi vardır. İşte çürütülen en yaygın efsanelerden bazıları:
-
Öğle uykusu sonrasında bitkin düşmenize yol açar.
-
Öğle uykusu yalnız ufaklıklara mahsustur.
-
Öğle uykusu tembelliğin bir işaretidir.
-
Uykusuzluk çekiyorsanız şekerleme yapamazsınız.
Aslına bakarsak, şekerleme yapmak daha uyanık ve dinlenmiş hissetmenize, ruh halinizi iyileştirmenize ve üretkenliğinizi artırmanıza destek olabilir. Ek olarak hafızanızı ve öğrenme kabiliyetinizi geliştirmeye de destek olabilir.
Gün içerisinde yorgunsanız, şekerleme yapmaktan çekinmeyin. Bir tek oldukça uzun zaman uyumamak için bir zamanlayıcı ayarladığınızdan güvenilir olun. Çoğu zaman 20 ila 30 dakikalık bir şekerleme idealdir.
Öğle Uykusu Soruları ve Cevapları
S: Günün en iyi şekerleme yapma tarihi nelerdir?
A: Öğle uykusuna yatmak için en iyi vakit çoğu zaman öğleden sonrasında 1 ile 3 arasıdır. Bu, vücudunuzun organik uyku döngüsünün en düşük olduğu zamandır ve bu da uykuya dalmayı ve dinlendirici bir uyku çekmeyi kolaylaştırır.
S: Ne kadar zaman şekerleme yapmalıyım?
A: İdeal uyku süresi 15 ila dakika arasındadır. Fazlaca kısa bir uyku size tam olarak rahatlamanız ve derin bir uykuya dalmanız için kafi tarihi vermezken, oldukça uzun bir uyku ise uyandığınızda sersem ve yönünüzü yitirmiş hissetmenize niçin olabilir.
S: Öğle uykusunun daha dinlendirici olması için ne yapmalıyım?
A: Öğle uykunuzu daha dinlendirici hale getirmek için birkaç ipucu:
- Uyumak için sessiz, karanlık ve serin bir yer bulun.
- Uyuyakalmamak için bir zamanlayıcı ayarlayın.
- Kolay giysiler giyinin.
- Öğle uykusundan ilkin kafeinli ya da şekerli hiç bir şey yiyip içmeyin.
- Kaslarınızı gevşetin ve nefesinize odaklanın.
S: Öğle uykusuyla alakalı yaygın mitler nedir?
A: İnsanların gereksinim duydukları dinlenmeyi almasını engelleyebilecek bir takım yaygın öğle uykusu efsanesi vardır. İşte en yaygın efsanelerden birkaçı:
- Öğle uykusu sonrasında bitkin düşmenize yol açar.
- Öğle uykusu yalnız ufaklıklara mahsustur.
- Öğle uykusu tembelliğin bir işaretidir.
Reel şu ki, şekerleme yapmak gün süresince daha uyanık ve üretken hissetmenize destek olabilir. Ek olarak ruh halinizi, hafızanızı ve yaratıcılığınızı da iyileştirebilir. Kendinizi bitkin hissediyorsanız, şekerleme yapmaktan çekinmeyin; bu, pillerinizi şarj etmenin en iyi yollarından biridir.
IX.
Öğle uykuları sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Kendinizi daha dinlenmiş, uyanık ve üretken hissetmenize destek olabilirler. Uykunuzu iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, öğle uykusu uyumayı düşünün. Öğle uykunuzun dinlendirici ve yararlı olduğu için güvenilir olmak için bu makaledeki ipuçlarını takip ettiğinizden güvenilir olun.
S: Günün en iyi şekerleme yapma tarihi nelerdir?
A: Öğle uykusuna yatmak için en iyi vakit öğleden sonrasında 13.00 ile 15.00 arasıdır. Bu, vücudunuzun organik uyku döngüsünün en düşük olduğu zamandır.
S: Ne kadar zaman şekerleme yapmalıyım?
A: 20 dakikalık kısa bir şekerleme idealdir. Bu, sizi sersem hissettirmeden size enerji verecektir.
S: Öğle uykusumu daha dinlendirici hale getirmek için ne yapabilirim?
A: Daha dinlendirici bir uyku çekmek için birkaç ipucu:
- Uyumak için sessiz ve karanlık bir yer bulun.
- Uyuyakalmamak için bir zamanlayıcı ayarlayın.
- Kolay giysiler giyinin.
- Öğle uykusundan ilkin kafein ve alkolden uzak durun.
0 Yorum