Hızlı Kilo Almak İçin 7 Doğal Yol

Antet Özellikler Rejim Planı

• Yaktığınızdan daha çok kalori tüketin
• Kucak dolusu protein, sıhhatli yağlar ve karmaşa karbonhidratlar tüketin
• Bütün gıda gruplarından sıhhatli seçimler yapın

Kilo Alımı

• Kalori alımınızı kademeli olarak artırın
• Gıda kıymeti yüksek yiyecekler yemeye odaklanın
• Tertipli egzersiz yapın

Sıhhatli Kilo Alımı

• Realist hedefler belirleyin
• Sabırlı ol
• Vazgeçme

Sıhhatli Beslenme

• Kucak dolusu meyve ve sebze tüketin
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin
• Sağlıksız yağları sınırlayın

2. Sıhhatli Beslenmenin Önemi

Sıhhatli bir rejim, vücuda kas inşa etmek ve yağ depolamak için gereksinim duyduğu gıdaları sağlamış olduğu için kilogram alımı için eğer olmazsa olmazdır. Kilo almaya çalışırken, tam tahıllar, yağsız protein, meyveler, sebzeler ve sıhhatli yağlar şeklinde kucak dolusu sıhhatli, kalorisi yoğun yiyecekler yemeye odaklanmak önemlidir.

Kilo almanıza destek olabilecek birtakım hususi yiyecekler şunlardır:

• Yulaf, esmer pirinç ve kinoa şeklinde tam tahıllar
• Tavuk, balık, tofu ve fasulye şeklinde yağsız protein
• Muz, portakal ve üzüm şeklinde meyveler
• Tatlı patates, havuç ve brokoli şeklinde sebzeler
• Avokado, kuruyemiş ve tohum şeklinde sıhhatli yağlar

Ek olarak bolca sıvı içmek de önemlidir, bundan dolayı bu sizi nemli tutmaya ve tok hissetmenize destek olabilir. Günde minimum sekiz bardak su içmeyi hedefleyin.

Sıhhatli beslenerek kilogram alma hedeflerinizi destekleyebilir ve sıhhatli kalmak için gereksinim duyduğunuz gıdaları aldığınızdan güvenilir olabilirsiniz.

3. Kilo Alımı İçin Egzersiz

Egzersiz, kas yapmanıza ve yağ yakmanıza destek olabileceği için herhangi bir kilogram alma planının mühim bir parçasıdır. Egzersiz yaptığınızda, kaslarınız daha çok çalışır ve daha çok enerjiye gereksinim duyar, bu da artan kalori tüketimine yol açabilir. Ek olarak, egzersiz iştahınızı artırmaya destek olabilir, bu da daha çok kalori yemeyi kolaylaştırabilir.

Kilo almaya çalışıyorsanız, kas yapmanıza destek olacak egzersizleri seçmeniz önemlidir. Bunlara ağırlık kaldırma, mukavemet antrenmanı ve vücut ağırlığı egzersizleri şeklinde egzersizler dahildir. Ek olarak, birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştıran sentetik egzersizlere odaklanmalısınız.

İlk başladığınızda, az az başlamanız ve kaldırdığınız ağırlık miktarını ve egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak vücudunuzu dinlemeli ve herhangi bir ağrı hissederseniz durmalısınız.

Kilo almak için egzersiz oluşturmaya dair birtakım ipuçları:

• Haftada minimum üç kere ağırlık kaldırın.
• Squat, deadlift ve bench press şeklinde sentetik egzersizlere odaklanın.
• Yavaşça başlayın ve kaldırdığınız ağırlık miktarını ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve herhangi bir ağrı hissederseniz durun.

4. Yeterince Uyuyun

Kafi uyku almak genel sıhhat için eğer olmazsa olmazdır ve kilogram alımı için de önemlidir. Uyku eksikliğiniz olduğunda, vücudunuz kilogram yitirilmesine neden olabilen stres hormonu kortizolün daha fazlasını üretir. Ayrıca, uyku eksikliği iştahınızı ve sağlıksız yemeklere olan isteklerinizi artırabilir.

Yeterince uyuduğunuzdan güvenilir olmak için, gecede 7-8 saat uyumayı hedefleyin. Uykuya dalmakta ya da uykuda kalmakta güçlük çekiyorsanız, rahatlatıcı bir uyku vakti rutini meydana getirmeye çalışın ve yatmadan önceki saatlerde kafein ve alkolden uzak durun.

Yeterince uyumak kilogram alma hedeflerinizi desteklemenin en iyi yollarından biridir. Bu ipuçlarını takip ederek uyku kalitenizi iyileştirebilir ve kilogram alma yolculuğunuzu hızlandırmak için gereksinim duyduğunuz dinlenmeyi elde edebilirsiniz.

5. Stresi Yönetin

Stres, vücudun iştahı artırabilen ve sağlıksız yemeklere karşı arzu uyandıran bir hormon olan kortizol salgılamasına niçin olabileceğinden kilogram yitirilmesine yol açabilir. Stresi tedvir etmek, genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir ve ek olarak sıhhatli bir halde kilogram almanıza destek olabilir.

Stresle başa çıkmak için birtakım ipuçları:

• Yeterince uyuyun. Uyku eksikliğiniz olduğunda vücudunuz daha çok kortizol üretir ve bu da kilogram yitirilmesine yol açabilir. Geceleri 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
• Sıhhatli beslenin. Sıhhatli beslenmek genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir ve ek olarak stresi yönetmenize de destek olabilir. Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl yediğinizden güvenilir olun.
• Tertipli egzersiz yapın. Egzersiz stresi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir. Haftanın bir çok günü en azından dakikalarca orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
• Sevdiklerinizle süre geçirin. Sevdiklerinizle süre koymak stresi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir. Her gün arkadaşlarınız ve ailenizle süre koymak için gayret gösterin.
• Keyif aldığınız bir şey yapın. Keyif aldığınız bir şey yapmak, zihninizi stresten uzaklaştırıp rahatlamanıza destek olabilir. Keyif aldığınız bir şey bulun ve her gün bunun için vakit ayırın.

Stresi tedvir etmek sıhhatli bir kilogram alma yolculuğunun mühim bir parçasıdır. Bu ipuçlarını takip ederek genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir ve ek olarak sıhhatli bir halde kilogram almayı kolaylaştırabilirsiniz.

6. Kilo Alımı İçin Takviyeler

Kilo almanıza destek olabilecek oldukca sayıda takviye vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Protein tozları
• Toplu Hasılat Sağlayıcılar
• Kreatin
• BCAA'lar
• Antrenman öncesi takviyeleri

Takviyelerin sıhhatli bir rejim ve egzersizin yerine kullanılmaması icap ettiğini belirtmek önemlidir. Sadece, kalori alımınızı artırmanın ve kilogram alma hedeflerinizi desteklemenin faydalı bir yolu olabilirler.

Kilo almanıza destek olacak takviyeler almayı düşünüyorsanız, evvela doktorunuzla konuştuğunuzdan güvenilir olun. Hangi takviyelerin sizin için doğru bulunduğunu ve bu tarz şeyleri güvenilir bir halde iyi mi alacağınızı belirlemenize destek olabilirler.

İştahınızı Artırmanın Doğal Yolları

Kilo almakta zorlanıyorsanız, iştahınızın eskisi şeklinde olmadığını görebilirsiniz. Sadece iştahınızı artırmanın bir takım naturel yolu vardır ve bunlar kilogram almak için gereksinim duyduğunuz kalorileri almanıza destek olabilir.

İşte birkaç ipucu:

• Gün süresince ufak, sık öğünler yiyin. Bu metabolizmanızın çalışmaya devam etmesine ve oldukca tok hissetmenizi önlemeye destek olacaktır.
• Her öğüne protein ilave edin. Protein, kas dokusunun inşası ve onarımı için gereklidir ve ek olarak tok hissetmenize destek olabilir.
• Bolca sıvı tüketin. Susuz kalmamak genel sıhhat için önemlidir ve iştahınızı artırmaya da destek olabilir.
• Yeterince uyuyun. Uyku eksikliğiniz olduğunda, vücudunuz iştahınızı bastırabilen stres hormonu kortizolün daha fazlasını üretir.
• Stresi yönetin. Stres, kilogram kaybı da dahil olmak suretiyle bir takım sıhhat sorununa yol açabilir. Egzersiz, yoga ya da meditasyon şeklinde stresi yönetmenin sıhhatli yollarını bulun.
• Bir multivitamin alın. Bir multivitamin, vücudunuzun gereksinim duyduğu bütün gıdaları aldığınızdan güvenilir olmanıza destek olabilir ve bu da iştahınızı artırmaya destek olabilir.

Kilo almakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla görüşün. Sizin için doğru olan sıhhatli bir kilogram alma planı geliştirmenize destek olabilirler.

Kilo Alımında Bu Hatalardan Kaçının

Sıhhatli bir halde kilogram almanıza destek olmak için yapabileceğiniz birçok şey olsa da, çabalarınızı sabote edebilecek birtakım yaygın yanlışlar da vardır. Kilo almaya çalışıyorsanız kaçınmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey şunlardır:

• Kafi kalori almamak.
• Kafi protein tüketmemek.
• Yeterince egzersiz yapmamak.
• Yeterince uyuyamamak.
• Kilonuz hakkındaki stres yapmak.

Kilo almakta zorlanıyorsanız, bu yaygın hatalardan kaçındığınızdan güvenilir olmanız önemlidir. Diyetinizde ve hayat tarzınızda birtakım sıradan değişimler yaparak, sıhhatli bir halde kilogram alma şansınızı artırabilirsiniz.

9. Sürdürülebilir Kilo Alımı İçin İpuçları

Sürdürülebilir kilogram alımı için birtakım ipuçları:

• Realist hedefler belirleyin. Fazlaca süratli bir halde oldukca fazla kilogram almaya çalışmak ters tesir yaratabilir. Haftada 1-2 kilogram almayı hedefleyin ve kasın yağdan daha ağır bulunduğunu ihmal etmeyin.
• Sıhhatli bir rejim yapın. Bu, kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl yiyecek anlama gelir. Ek olarak kilogram alma hedeflerinizi destekleyecek kadar kalori almak anlama gelir.
• Tertipli egzersiz yapın. Egzersiz kas yapmanıza ve yağ yakmanıza destek olabilir. Haftanın bir çok günü en azından dakikalarca orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
• Yeterince uyuyun. Uyku, kilonuz da dahil olmak suretiyle genel sağlığınız için önemlidir. Gecede 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
• Stresi yönetin. Stres sağlıksız beslenme alışkanlıklarına ve kilogram alımına yol açabilir. Egzersiz, yoga ya da meditasyon şeklinde stresi yönetmenin sıhhatli yollarını bulun.
• Sabırlı olun. Sıhhatli bir halde kilogram almak vakit alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız devam edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

Sıkça Sorulan Sorular

S: Kilo almak için kaç kalori almalıyım?

A: Kilo almak için tüketmeniz ihtiyaç duyulan kalori miktarı, yaşınız, cinsiyetiniz, aktivite seviyeniz ve mevcut kilonuz şeklinde bireysel faktörlerinize bağlıdır. İyi bir başlangıç ​​noktası, mevcut günlük alımınıza 500 kalori eklemektir. Hemen sonra neticeleri görmek için bu miktarı gerektiği şeklinde ayarlayabilirsiniz.

S: Kilo almak için hangi gıdaları yemeliyim?

Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim uygulamalısınız. Ek olarak yağsız et, balık, yumurta ve fasulye şeklinde protein açısından varlıklı yemekleri de kucak dolusu tükettiğinizden güvenilir olmalısınız.

S: Kilo almak için hangi egzersizleri yapmalıyım?

Ağırlık kaldırma, mukavemet antrenmanı ve vücut ağırlığı egzersizleri şeklinde kas hacmi gerçekleştiren egzersizlere odaklanmalısınız. Ek olarak genel sıhhat ve zindeliğinizi iyileştirmek için birazcık kardiyo egzersizi yapmalısınız.

(*7*)

(*7*)