Diyet Kısıtlamaları Ne Yemeli ve Nelerden Kaçınmalı

II. Diyet Engellemelerinin Türleri
III. Diyet Kısıtlamasına Uymanın Yararları
IV. Diyet Kısıtlamasına Uymanın Zorlukları
V. Diyet Kısıtlamasına Uyulduğunda Yemek Iyi mi Bulunur ve Hazırlanmış olur
VI. Doktorunuzla Diyet Kısıtlaması Hakkındaki Iyi mi Konuşursunuz?
VII. Diyet Kısıtlamasına Uyulduğunda Toplumsal Baskıyla Iyi mi Başa Çıkılır?
VIII. Diyet Kısıtlamasına Uyulduğunda Iyi mi Sıhhatli Kalınır?
IX. Diyet Kısıtlamaları Olan Kişiler İçin Kaynaklar
Sık Sorulan Sorular

Antet	Hususiyet
Diyet	Bir ferdin tertipli olarak yediği yiyeceklerin bir seti
Diyet kısıtlaması	Bir ferdin yiyebileceği yemek türlerinin sınırlandırılması
Uzun vadeli	Birkaç haftadan daha uzun bir süre dilimi
Beslenme	Vücudun sıhhatli kalmak için gıdayı kullanma periyodu
Engelleme	Bir sınırlama yahut yasak

II. Diyet Engellemelerinin Türleri

Her biri kendi zorlukları ve yararları olan birçok değişik rejim kısıtlaması türü vardır. En yaygın rejim kısıtlamalarından bazıları şunlardır:

• Veganlık
• Vejetaryenlik
• Glütensiz
• Süt ürünü içermez
• Soya içermez
• Yumurtasız
• Fıstıksız
• Fındıksız
• Kabuklu deniz ürünleri içermez

Bu kısıtlamaların her birinin kendine has zorlukları ve yararları vardır. Sözgelişi, veganlar et, süt ürünleri, yumurta ve bal dahil olmak suretiyle bütün hayvansal ürünlerden kaçınmalıdır. Bu, bilhassa dışarıda yiyecek yerken, rejim gereksinimlerini karşılayan yemekleri bulmayı zorlaştırabilir. Sadece, veganlık hem de sıhhatli ve sürdürülebilir bir beslenme biçimi olabilir ve hem kişi bununla birlikte etraf için birçok faydası olabilir.

III. Diyet Kısıtlamasına Uymanın Yararları

Diyet kısıtlamasına uymanın birçok potansiyel faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Gelişmiş esenlik ve rahatlık
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması
• Artan enerji seviyeleri
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Gelişmiş zihinsel berraklık
• Artan bereketlilik
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan öz hürmet

Diyet kısıtlamasına uymanın muayyen faydalarının bireye ve kısıtlamanın türüne gore değişeceğini belirtmek önemlidir. Sözgelişi, glütensiz bir rejim tatbik eden bir fert hazım sağlığında iyileşme yaşayabilirken, vegan bir rejim tatbik eden bir fert kalp hastalığı riskinde azalma yaşayabilir.

Bir rejim kısıtlaması uygulamayı düşünüyorsanız, bunun sizin için doğru olduğu için güvenli olmak için doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz, bir rejim kısıtlaması uygulamanın ihtimaller içinde faydalarını ve risklerini değerlendirmenize destek olabilir ve geçişi iyi mi yapacağınız hikayesinde size rehberlik sağlayabilir.

IV. Diyet Kısıtlamasına Uymanın Zorlukları

Bir rejim kısıtlamasını takip etmenin bununla beraber getirebileceği birçok güçlük vardır. En yaygın zorluklardan bazıları şunlardır:

• Diyet kısıtlamalarınıza müsait yemekleri bulup hazırlamak
• Yemenize izin verilmemiş yemekleri yemeniz yönündeki sosyal baskıyla başa çıkmak
• Diyet kısıtlamasını takip etmenin finansal maliyetini tedvir etmek
• Diyet kısıtlamasını takip etmenin romantik zorluklarıyla başa çıkmak

Bu kısımda bu zorlukların her birini daha ayrıntılı ele alacağız ve bunların üstesinden iyi mi gelebileceğinize dair ipuçları sunacağız.

V. Diyet Kısıtlamasına Uyulduğunda Yemek Iyi mi Bulunur ve Hazırlanmış olur

Diyet kısıtlaması uygularken yemek bulmak ve hazırlamak zor olabilir. Sadece, bu periyodu kolaylaştırmaya destek olacak bir takım kaynak mevcuttur.

Diyet kısıtlaması uygularken yemek bulma ve hazırlama hikayesinde birkaç ipucu:

• Araştırmanızı yapın. Muhtelif rejim kısıtlamaları ve kısıtlamalarınıza müsait yemekleri iyi mi bulacağınız hakkındaki informasyon edinmenize destek olabilecek çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.

• Doktorunuzla yahut diyetisyeninizle görüşün. Rejiminizin beslenme ihtiyacınız olan şeyleri karşıladığından güvenli olmak için size rehberlik edebilirler ve ek olarak kısıtlamalarınıza müsait muayyen yiyecekler ve tarifler önerebilirler.

• Yemek etiketlerini dikkatlice okuyunuz. Yemeyi düşündüğünüz herhangi bir yiyeceğin içerik listesini denetim ettiğinizden ve rejim kısıtlamanız tarafınca yasaklanmış herhangi bir içerik içermediğinden güvenli olduğunuzdan güvenli olun.

• Sıfırdan pişirin. Bu, yediğiniz yiyeceklerin rejim kısıtlamalarınıza müsait olduğu için güvenli olmanın çoğu zaman en iyi yoludur.

• Elastiki olun. Bir rejim kısıtlamasına uyarken elastik olmak önemlidir. Kısıtlamalarınıza müsait yemekleri bulamayacağınız yahut yiyemeyeceğiniz zamanlar olacaktır. Rejiminizi uyarlayabilmeniz ve tadını çıkarabileceğiniz alternatif yiyecekler bulabilmeniz önemlidir.

Bir rejim kısıtlamasına uymak zor olabilir, sadece bu periyodu kolaylaştırmaya destek olacak bir takım kaynak bulunduğunu unutmamak önemlidir. Araştırmanızı yaparak, doktorunuzla yahut diyetisyeninizle konuşarak ve elastik davranarak ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan sıhhatli ve sürdürülebilir bir rejim oluşturmanın bir yolunu bulabilirsiniz.

VI. Doktorunuzla Diyet Kısıtlaması Hakkındaki Iyi mi Konuşursunuz?

Doktorunuzla rejim kısıtlaması hakkındaki konuşmak, rejiminizin beslenme ihtiyacınız olan şeyleri karşıladığından güvenli olmak için yararlı bir yol olabilir. Doktorunuz ek olarak rejim kısıtlamanız nihayetinde karşılaşabileceğiniz zorluklarla başa çıkmanıza destek olabilir.

Doktorunuzla beslenme kısıtlamanız hakkındaki konuşurken dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan birtakım ipuçları şunlardır:

• Diyet kısıtlamanızı niçin uyguladığınızı münakaşaya hazır olun.
• Mevcut beslenmeniz hakkındaki informasyon vermeye hazır olun.
• Beslenme kısıtlamalarınız sebebiyle karşılaştığınız zorlukları münakaşaya hazır olun.

Doktorunuz beslenme ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan ve rejim kısıtlamalarınızı da dikkate alan sıhhatli ve sürdürülebilir bir rejim oluşturmanıza destek olabilir.

VII. Diyet Kısıtlamasına Uyulduğunda Toplumsal Baskıyla Iyi mi Başa Çıkılır?

Bir rejim kısıtlamasına uyarken toplumsal baskıyla başa çıkmak zor olabilir. Bir tek olmadığınızı ve aynı durumda olan birçok insan bulunduğunu unutmamak önemlidir. İşte toplumsal baskıyla başa çıkmak için birtakım ipuçları:

• Diyet kısıtlamasına uyma kararınızda kendinize güvenin. Bu tarzı niçin yaptığınızı bilin ve gerekirse bunu başkalarına açıklamaya hazır olun.
• Yiyemeyeceğiniz yemeklere hayır demekten korkmayın. Vücudunuza ne koyacağınız hikayesinde seçim yapmak sizin hakkınızdır.
• Benzer bir rejim kısıtlaması tatbik eden ötekilerden yardımcı alın. Bu, kendinizi daha özgüvenli ve daha azca sadece hissetmenize destek olabilir.
• Diyet kısıtlamanız hakkındaki kendinizi eğitin. Bu mevzuda ne kadar fazlaca şey bilirseniz, seçimlerinizi başkalarına karşı o denli iyi savunabilirsiniz.
• Sabırlı olun. Yeni bir rejim kısıtlamasına ahenk sağlamak süre alır. Bazen tökezlerseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız ilerlemeye devam edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

Diyet Kısıtlamasına Uyduğunuzda Iyi mi Sıhhatli Kalınır?

Bir rejim kısıtlamasına uymak zor olabilir, sadece sıhhatli kalmak için gerekseme duyduğunuz gıdaları almaya devam ettiğinizden güvenli olmak önemlidir. İşte bir rejim kısıtlamasına uyduğunuzda sıhhatli kalmak için birtakım ipuçları:

• Bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan bir rejim planı kurmak için doktorunuzla yahut diyetisyeninizle görüştüğünüzden güvenli olun.

• Besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz ve rejim kısıtlamanıza müsait besinleri seçtiğinizden güvenli olun.

• Yiyeceklerinizin içeriklerini denetim edebilmek için evde daha çok yiyecek pişirin.

• Diyet kısıtlamalarınıza müsait yemek bulamayabileceğiniz toplumsal durumlara hazırlıklı olun.

• Ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardım istemekten korkmayın.

Bu ipuçlarını takip ederek sıhhatli kalabilir ve beslenme kısıtlamalarınızı koruyabilirsiniz.

IX. Diyet Kısıtlamaları Olan Kişiler İçin Kaynaklar

Diyet kısıtlamaları olan kişiler için bir takım kaynak mevcuttur. Bu kaynaklar, yiyeceklerin iyi mi bulunacağı ve hazırlanacağı, kısıtlamalarınız hakkındaki doktorunuzla iyi mi konuşulacağı ve toplumsal baskıyla iyi mi başa çıkılacağı hakkındaki informasyon sağlayabilir. Aşağıdaki kaynaklardan bazıları yararlı olabilir:

• Gıda Alerjisi Araştırma ve Eğitimi (FARE): FARE, besin alerjisi olan kişilere yardım etmeye adanmış kar amacı gütmeyen bir kuruluştur. Besin alerjisi informasyon formu, besin alerjisi kaynakları sıralaması ve alerji uzmanları dizini dahil olmak suretiyle muhtelif kaynaklar sunarlar.
• Çölyak Hastalığı Vakfı: Çölyak Hastalığı Vakfı, çölyak hastalığı olan kişilere yardım etmeye adanmış kar amacı gütmeyen bir kuruluştur. Çölyak hastalığı informasyon formu, glütensiz kaynaklar sıralaması ve glütensiz restoranların dizini dahil olmak suretiyle muhtelif kaynaklar sunarlar.
• Amerikan Diyabet Derneği: Amerikan Diyabet Derneği, diyabetli insanlara yardım etmeye adanmış kar amacı gütmeyen bir kuruluştur. Diyabet informasyon formu, diyabet kaynakları sıralaması ve diyabet eğitimcileri dizini dahil olmak suretiyle muhtelif kaynaklar sunarlar.
• Amerikan Kalp Derneği: American Heart Association, kalp hastalığı ve felci azaltmaya adanmış kar amacı gütmeyen bir kuruluştur. Kalp hastalığı informasyon formu, kalp hastalığı kaynakları sıralaması ve kardiyologlar dizini dahil olmak suretiyle muhtelif kaynaklar sunarlar.
• Ulusal Böbrek Vakfı: National Kidney Foundation, böbrek hastalığını önlemeye, böbrek hastalığı olan kişilerin hayatlarını iyileştirmeye ve böbrek hastalığını tedavi etmeye adanmış kar amacı gütmeyen bir kuruluştur. Böbrek hastalığı informasyon formu, böbrek hastalığı kaynakları sıralaması ve nefrologlar dizini dahil olmak suretiyle muhtelif kaynaklar sunarlar.
• Mayo Kliniği: Mayo Clinic, klinik tatbik, öğrenim ve araştırmaya adanmış kar amacı gütmeyen bir kuruluştur. Hasta informasyon merkezi, Mayo Clinic lokasyonlarının sıralaması ve doktorların dizini dahil olmak suretiyle muhtelif kaynaklar sunarlar.

S: Diyet kısıtlaması nelerdir?

A: Diyet kısıtlaması, bir ferdin yiyebileceği yemek türlerinde bir sınırlamadır. Diyet kısıtlamaları, tıbbi durumlar, dini inançlar yahut şahsi tercihler dahil olmak suretiyle muhtelif faktörlerden kaynaklanabilir.

S: Değişik rejim kısıtlamaları nedir?

A: Diyet engellemelerinin pek fazlaca değişik türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Glütensiz rejim
• Süt içermeyen rejim
• Vegan rejimi
• Vejetaryen rejimi
• Düşük sodyumlu rejim
• Düşük yağlı rejim
• Yüksek lifli rejim

S: Diyet kısıtlaması uyguladığımda yemekleri iyi mi bulabilir ve hazırlayabilirim?

A: Diyet kısıtlaması uygularken yemek bulmanıza ve hazırlamanıza destek olacak bir takım kaynak mevcuttur. Bu kaynaklar şunları ihtiva eder:

• Diyet engelleme internet sayfaları
• Diyet kısıtlaması yiyecek kitapları
• Diyet engelleme uygulamaları
• Diyet kısıtlaması yardımcı grupları