Asya Diyeti Sağlıklı Beslenme Rehberi

Asya rejimi hayattaki en sıhhatli diyetlerden biridir ve bunun iyi bir sebebi vardır. Meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein açısından zengindir. Ek olarak doymuş yağ ve kolesterol açısından da düşüktür. Netice olarak, Asya rejimi kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türlerinin riskini azaltma benzer biçimde bir takım esenlik yararıyla ilişkilendirilmiştir.

Sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, kendi hayatınıza daha çok Asya rejimi ilkesini dahil etmek adım atmak için mükemmel bir yerdir. İşte birkaç ipucu:

• Bol bol meyve ve sebze tüketin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Balık, tavuk ve tofu benzer biçimde yağsız protein kaynakları tüketin.
• Doymuş yağ ve kolesterol alımınızı sınırlayın.
• Yemeklerinizi zeytinyağı ve kanola hasım benzer biçimde sıhhatli yağlarla pişirin.
• Yemeklerinizi otlar ve baharatlarla tatlandırın.
• Bolca su için.

Bu ipuçlarını takip ederek Asya rejiminin pek oldukca faydasından yararlanabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

Asya rejiminin yararları

Asya rejimi, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle oldukca sayıda esenlik yararıyla ilişkilendirilir:

• Kalp hastalığı riskinin azalması
• İnme riskinin azalması
• Tip 2 diyabet riskinin azalması
• Birtakım kanser türlerinin riskinin azalması
• Kan basıncının iyileştirilmesi
• İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
• İyileştirilmiş kg yönetimi
• Artan enerji seviyeleri
• İyileştirilmiş cilt sağlığı

Bu faydalar, Asya rejiminin vitaminler, mineraller, lifler ve antioksidanlar benzer biçimde esenlik için lüzumlu olan gıda maddeleri açısından varlıklı olmasından meydana gelmektedir.

Asya rejimine dahil edilmesi ihtiyaç duyulan yiyecekler

Asya rejimi, meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein kaynakları ve sıhhatli yağlar dahil olmak suretiyle oldukca muhtelif yemeklere dayanır. Asya rejimindeki en yaygın yemeklerden bazıları şunlardır:

• Pirinç
• Erişte
• Sebze
• Meyveler
• Tofu
• Balık
• Tavuk
• Fasulye
• Fındık
• Tohumlar

Bu besinlerin tüm bunlar sıhhatli ve besleyici olup, vücudun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları sağlar.

Asya diyetini kovuşturmak için ipuçları

Şayet hayatınıza daha çok Asya beslenme prensibini dahil etmek istiyorsanız, işte birkaç ipucu:

• Diyetinizde minik değişimler yaparak başlayın. Bütün rejiminizi bir gecede değiştirmeye çabalamayın. Yalnız öğünlerinize birkaç meyve, sebze ve tam tahıl ilave ederek başlayın.
• Evde daha çok yiyecek pişirin. Bu, yemeğinizdeki malzemeler üstünde daha çok denetim sahibi olmanızı ve daha sıhhatli seçimler yapmanızı elde edecektir.
• Besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz. Gıdalarınızdaki doymuş yağ, kolesterol ve sodyum miktarının bilincinde olun.
• İşlenmiş gıdaların tüketimini sınırlayın. Bu gıdalar çoğu zaman doymuş yağ, kolesterol ve sodyum benzer biçimde sağlıksız içerikler açısından yüksektir.
• Sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. Bu, aç olduğunuzda sağlıksız seçimlerden kaçınmanıza destek olacaktır.
• Gözlem yapmaktan korkmayın. Asya yiyeceklerini pişirmenin birçok değişik yolu vardır. Değişik tarifleri kontrol edin ve en oldukca hoşunuza gidenleri bulun.

Bu ipuçlarını takip ederek, Asya beslenme prensiplerini hayatınıza kolayca dahil edebilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar

Asya diyetini uygulamaya çalışan insanların icra ettiği birkaç yaygın hata var.

Asya Diyeti	Asya Yiyecekleri
Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı Doymuş yağ ve kolesterol payı düşüktür Omega-3 yağ asitleri açısından varlıklı Probiyotik ve prebiyotik ihtiva eder Sodyum payı düşük	Pirinç Erişte Sebze Meyveler Tofu
Beslenme İlkeleri	Sağlıklı Beslenme
Dengeli beslenme Çeşitlilik Ilımlılık Kültürel olarak müsait Sürdürülebilir	Muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar tüketin Doymuş yağ ve kolesterolü sınırlayın Yağsız protein kaynaklarını seçin İlave şekeri sınırlayın Bolca su için
Beslenme Özellikleri	Sorular ve Cevaplar
Temel gıdaları sağlar Kronik rahatsızlık riskini azaltmaya destek olabilir Kilogram kaybını teşvik edebilir Ruh halini ve bilişsel işlevi iyileştirebilir Sindirime destek olabilir	Asya rejimi sıhhatli mı? Asya rejiminin yararları nedir? Asya rejiminde hangi besinler içeriyor? Asya diyetini iyi mi uygulayabilirim? Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar nedir?

II. Asya rejiminin yararları

Asya rejimi, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir rejimdir. Ek olarak doymuş yağ ve kolesterol açısından da düşüktür. Emekler, Asya rejiminin kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türlerinin riskini azaltmaya destek olabileceğini göstermiştir.

Asya rejiminin yararlarından bazıları şunlardır:

• Kalp hastalığı riskinin azalması
• İnme riskinin azalması
• Tip 2 diyabet riskinin azalması
• Birtakım kanser türlerinin riskinin azalması
• İyileştirilmiş kg yönetimi
• Artan enerji seviyeleri
• İyileştirilmiş cilt sağlığı
• Azaltılmış apse

Kendi hayatınıza daha çok Asya rejimi ilkesini dahil etmekle ilgileniyorsanız, size destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Tarifleri, ipuçlarını ve tavsiyeleri çevrimiçi olarak, kitaplarda ve doktorunuzdan ya da diyetisyeninizden bulabilirsiniz.

III. Asya rejimine dahil edilmesi ihtiyaç duyulan yiyecekler

Asya rejimi meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein açısından zengindir. Asya rejimine yaygın olarak dahil edilen muayyen yemeklerden bazıları şunlardır:

• Meyveler: elma, muz, portakal, armut, mango, papaya, ejder meyvesi, rambutan, durian
• Sebzeler: yapraklı yeşillikler, brokoli, karnabahar, lahana, havuç, soğan, biber, domates, salatalık, patlıcan, kabak
• Tam tahıllar: esmer pirinç, kinoa, darı, yulaf, arpa
• Yağsız protein: balık, tavuk, tofu, tempeh, fasulye, mercimek

Bu yiyeceklerin tüm bunlar iyi esenlik için lüzumlu olan besinlerle doludur. Meyve ve sebzeler vitamin, mineral ve lif sağlarken, tam tahıllar ve yağsız protein protein, karbonhidrat ve temel amino asitler sağlar.

Bu hususi yemeklere ayrıca, Asya rejimi kucak dolusu taze ot ve baharat yemeyi de vurgular. Bu otlar ve baharatlar yiyeceklere lezzet katar ve ek olarak bir takım esenlik faydası sağlar. Mesela, sarımsak, zencefil ve zerdeçalın apse giderici ve antioksidan özelliklere haiz olduğu gösterilmiştir.

Asya rejimi genel hatlarıyla sıhhatli ve dengeli bir beslenme biçimidir ve iyi bir esenlik için gereksinim duyduğunuz bütün gıdaları size sağlayabilir.

IV. Asya diyetini kovuşturmak için ipuçları

Asya diyetini icra etmek için birtakım ipuçları:

• Bol bol meyve ve sebze tüketin.
• Beslenmenize tam tahılları ilave edin.
• Balık, tofu ve fasulye benzer biçimde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• İşlenmiş gıdaların ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın.
• Yemeklerinizi zeytinyağı ve kanola hasım benzer biçimde sıhhatli yağlarla pişirin.
• Yemeklerinizi otlar ve baharatlarla tatlandırın.
• Dikkatli yiyin ve yemeğinizin keyfini çıkarın.

Bu ipuçlarını izleyerek hem Asya rejiminin yararlarından yararlanabilir bununla birlikte genel hayat tarzınızda sıhhatli değişimler yapabilirsiniz.

V. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar

Asya diyetini uygularken kaçınılması ihtiyaç duyulan birkaç yaygın hata vardır. Bunlar şunlardır:

• Oldukca fazla pirinç yiyecek. Pirinç birçok Asya rejiminin temel gıdasıdır, sadece kalorisi ve karbonhidratı yüksek olabilir. Pirinç alımınızı sınırlamanız ve daha çok sebze, meyve ve yağsız protein yemeye odaklanmanız önemlidir.
• Oldukca fazla soya sosu kullanmak. Soya sosu leziz bir sostur, sadece bununla birlikte sodyum açısından da yüksektir. Yiyecek pişirirken ne kadar soya sosu kullandığınıza dikkat edin ve olası olduğunca düşük sodyumlu çeşitleri seçmeye çalışın.
• İşlenmiş besinleri aşırı tüketmek. Birçok Asya yemeği hazır erişte, kızarmış pilav ve köfte benzer biçimde işlenmiş malzemelerle yapılır. Bu yiyecekler çoğu zaman sağlıksız yağlar, sodyum ve kaloriler açısından yüksektir. İşlenmiş besin alımınızı sınırlamak ve daha çok tam, işlenmemiş besin yemeye odaklanmak en iyisidir.
• Yeterince çeşitlilik olmaması. Asya rejimi çeşitlilikle ilgilidir. Rejiminize muhtelif meyveler, sebzeler ve tam tahıllar eklediğinizden güvenilir olun. Bu, ihtiyacınız olan gıdaları almanıza ve sağlıksız yemekleri aşırı yememenize destek olacaktır.

Bu yaygın hatalardan kaçınarak, Asya rejiminin yararlarından negatif yan etkisinde bırakır olmadan yararlanabilirsiniz.

VI. Asya rejimi için tarifler

İşte Asya rejimine yönelik birtakım tarifler:

VII. Asya rejiminden faydalanabilecek esenlik koşulları

Asya rejiminin muhtelif esenlik problemlerine yararlı olabileceğine dair birtakım kanıtlar vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kalp hastalığı
• Kanser
• Diyabet
• Aşırı kiloluluk
• Alzheimer hastalığı

Sadece bu bulguları doğrulamak için daha çok araştırmaya gereksinim vardır. Sağlığınızı iyileştirmek için diyetinizde değişim yapmayı düşünüyorsanız, ilkin doktorunuzla görüşün.

Asya rejimi üstüne inceleme

Asya rejiminin esenlik faydaları üstüne giderek artan bir inceleme grubu var. 2013 senesinde dergide gösterilen bir emek verme Lancet'in Asya rejimi tatbik eden kişilerin kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri riskinin daha düşük bulunduğunu buldu. Emek harcama ek olarak Asya rejimi tatbik eden kişilerin Asya rejimi uygulamayan kişilere gore daha düşük vücut kitle indeksine (VKİ) ve daha düşük bel-kalça oranına haiz bulunduğunu buldu.

Dergide gösterilen bir başka emek verme Beslenme Araştırması 2016 senesinde, Asya rejimi tatbik eden kişilerin her nedene bağlı ölüm (herhangi bir nedenden ölüm) riskinin Asya rejimi uygulamayan kişilere gore daha düşük bulunduğunu buldu. Emek harcama ek olarak Asya rejimi tatbik eden kişilerin kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türlerinden ölüm riskinin daha düşük bulunduğunu buldu.

Bu çalışmaların neticeleri Asya rejiminin genel esenlik ve huzur için yararlı olabileceğini göstermektedir. Sadece, bu çalışmaların gözlemsel bulunduğunu ve bundan dolayı Asya rejiminin gözlemlenen esenlik yararlarının sebebi bulunduğunu kanıtlayamayacaklarını belirtmek önemlidir. Bu çalışmaların bulgularını doğrulamak ve esenlik faydalarından görevli Asya rejiminin muayyen bileşenlerini belirlemek için daha çok araştırmaya gereksinim vardır.

IX. Asya rejiminin kültürel yönleri

Asya rejimi bölgenin kültürü ve tarihiyle yakından bağlantılıdır. Birçok Asya yemeği nesilden nesile aktarılan geleneksel malzemelere ve pişirme yöntemlerine dayanır. Mesela, pirinç birçok Asya kültüründe temel bir besindir ve çoğu zaman muhtelif sebzeler, etler ve balıklarla servis edilir. Erişteler de Asya'da popüler bir yemektir ve buğday, pirinç ya da karabuğday benzer biçimde muhtelif malzemelerden yapılabilir.

Asya rejimi, yenen yemeklere ayrıca, yiyeceklerin hazırlanma ve servis edilme biçiminden de etkilenir. Mesela, birçok Asya yemeği muhtelif baharatlar ve otlarla pişirilir ve çoğu zaman pirinç ya da erişte ile servis edilir. Birtakım Asya kültürlerinde, elle yiyecek yiyecek kaba olarak kabul edilir ve insanoğlu yiyeceklerini yiyecek için çoğu zaman çubuk ya da kaşık kullanırlar.

Asya rejimi sıhhatli ve dengeli bir beslenme biçimidir ve meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengindir. Birçok Asya yemeği bununla birlikte yağ ve kalori açısından da düşüktür, bu da onları zayıflamaya ya da sıhhatli bir kiloyu korumaya çalışan kişiler için iyi bir seçim haline getirir.

S: Asya rejiminin yararları nedir?

A: Asya rejimi, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türlerinin riskinin azalması da dahil olmak suretiyle bir takım esenlik faydasıyla ilişkilendirilir. Bunun sebebi muhtemelen meyve, sebze, tam tahıl ve balık tüketiminin yüksek olması ve doymuş yağ ve işlenmiş gıdaların düşük tüketilmesidir.

S: Asya rejiminde hangi besinler yer alır?

A: Asya rejimi çoğu zaman muhtelif meyveler, sebzeler, tam tahıllar, balık ve deniz ürünlerini ihtiva eder. Birtakım yaygın yiyecekler içinde pirinç, erişte, tofu, tempeh, miso, soya sosu, balık sosu, kimchi ve deniz yosunu bulunur.

S: Asya diyetini icra etmek için ipuçları nedir?

A: Asya diyetini icra etmek için birkaç ipucu:

* Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl tüketin.
* Balık, tofu ve tempeh benzer biçimde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
* Doymuş yağ ve işlenmiş gıdaların tüketimini sınırlayın.
* Yemeklerinizi zeytinyağı ve kanola hasım benzer biçimde sıhhatli yağlarla pişirin.
* Yemeklerinizi otlar, baharatlar ve sarımsakla tatlandırın.
* Bolca su için.