Bu egzersizlerle güçlü olun ve kilo alın

Hususiyet Tarif Rejim Sıhhatli ancak rejim yiyecek, vücuda adale nesir almak amacıyla gerekseme duyduğu gıdaları sağlamış olduğu amacıyla kilo ahzetmek amacıyla gereklidir. Kalori ve protein bakımından yüce ancak rejim kilo alımı amacıyla idealdir, zira kalori alımınızı artırmanıza ve adale hacmi oluşturmanıza destek olacaktır. akdetmek , adale nesir etmeye ve yağ yakmaya destek olduğundan kilo ahzetmek amacıyla bile gereklidir. Kilo alımı amacıyla yer âlâ egzersizler, çömelme, deadliftler ve tezgah baskısı şeklinde sentetik egzersizlerdir. Bu egzersizler bir tam birdenbire artık adale grubu meşgul, işte birlikte daha çok kalori yakmaya ve daha çok adale yapmaya destek sağlar. Kilo ahzetmek Kilo almaya çalışıyorsanız, realist hedefler muayyenetmek önemlidir. İyi ancak erek, haftada 1-2 kilo almaktır. Bu, azar azar adale hacmi oluşturmanıza ve fazlaca artık yağ kazanmaktan kaçınmanıza müsaade edecektir. Adale binası Adale hacmi yağdan henüz derin olduğu için, adale kurmak kilo ahzetmek amacıyla gereklidir. Bu, adale nesir ederseniz, yağ kazanmasanız da daha çok ağırlığınız anlama gelir. Kilo alımı Kilo ahzetmek kuvvet belki, sadece doğru rejim ve idman planı ile mümkündür. Bu ipuçlarını izlem ederek, kilo kazanan hedeflerinize ulaşabilir ve sıhhatli, kaslı ancak fiziğe ulaşabilirsiniz.

İi. Kilo alımı amacıyla egzersizin önemi

, rastgele ancak baskı isabet programının mühim ancak parçasıdır. yaparken, kalori fazlası yaratmanıza destek olabilecek kalori yakarsınız. Bu bolluk, vücudunuza adale hacmi kurmak amacıyla gerekseme duyduğu fazladan enerjiyi sağlamış olduğu amacıyla kilo ahzetmek amacıyla gereklidir.

Kilo almanıza destek olmanın yanı esna, idman umumi sağlığınızı ve refahınızı birlikte geliştirebilir. , his hastalığı, felç, sistem 2 diyabet ve birtakım kanser türleri riskinizi azaltmanıza destek belki. Ek olarak cankuşu halinizi, enerji seviyenizi ve gaflet kalitenizi geliştirebilir.

Kilo ahzetmek istiyorsanız, güvenilir ve müessir bir halde idman yaptığınızdan güvenli bulunmak önemlidir. Sizin amacıyla doğru ancak idman planı geliştirmek amacıyla doktorunuzla yahut kalifiye ancak şahsi antrenörle konuşun.

III. Kilo alımı amacıyla doğru egzersizleri kura çekmek

Kilo almanıza destek olabilecek birnice değişik idman vardır, sadece tüm bunlar bedel yaratılmaz. Kilo alımı amacıyla egzersizler seçerken, adale hacmi oluşturmanıza destek olacaklara odaklanmak önemlidir. Bu, doğada sentetik olan ve bir tam birdenbire artık adale grubu çalışan egzersizlerin seçilmesi anlama gelir. Sentetik egzersizlerin birtakım âlâ örnekleri kavşak kavgası, deadliftler, tezgah baskısı ve uçarı cendere içinde bulunur.

Doğru egzersizleri seçmenin yanı esna, egzersizlerinizin yoğunluğuna ve süresine odaklanmak birlikte önemlidir. Adale hacmi kurmak amacıyla, ağırlıkları bir takım yeniden amacıyla sıkıntılı ancak ağırlıkta kaldırmanız icap eder. Umumi kaide, eklem başına yalnız 8-12 tekrarını tamamlayabileceğiniz büyüklüğünde ateş ağırlıkları kaldırmaktır. Ek olarak değme egzersizin 3-4 setini tamamlamayı hedeflemelisiniz.

Antrenmanlarınızın sıklığı birlikte önemlidir. Neticeleri beslemek amacıyla tertipli olarak çalışmanız icap eder. Bir çok koca, haftada 3-4 defa çalışmanın adale hacmi nesir almak amacıyla kafi bulunduğunu farklıdır.

İi. Kilo alımı amacıyla egzersizin önemi

, rastgele ancak baskı isabet programının mühim ancak parçasıdır. yaparken kaslarınızda minik gözyaşları yaratırsınız. Bu gözyaşları zaman içinde kendilerini onarır, kaslarınızı henüz güçlü ve henüz ağabey ağıl getirir. Buna ayrıca, idman metabolizmanızı artırmanıza destek sağlar, kısaca idman yapmamanıza karşın devir süresince daha çok kalori yakarsınız.

Kilo almaya çalışıyorsanız, qüç antrenmanı egzersizlerine odaklanmak önemlidir. Bu egzersizler, kilonuzu artırmanın anahtarı olan adale hacmi oluşturmanıza destek olacaktır. Birtakım âlâ qüç antrenmanı egzersizleri kavşak kavgası, deadlift, bench press ve uçarı cendere ihtiva eder.

Qüç antrenmanına ayrıca, rutininize birtakım kardiyo egzersizleri bile eklemelisiniz. Kardiyo egzersizleri kalori yakmanıza ve umumi kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenize destek olacaktır. Birtakım âlâ kardiyo egzersizleri koşun, yüzme, çiftteker ve eliptik öğrenim ihtiva eder.

Kilo almaya çalışırken, protein, karbonhidratlar ve sıhhatli yağlar açısından varlıklı sıhhatli ancak rejim yiyecek önemlidir. Protein adale hacmi kurmak amacıyla gereklidir, karbonhidratlar enerji sağlar ve sıhhatli yağlar kendinizi meşgul hissetmenize destek sağlar.

Kilo ahzetmek amacıyla savaşım ediyorsanız, kalori alımınızı artırmanız gerekebilir. Kilo ahzetmek amacıyla yemeniz ihtiyaç duyulan kalori miktarı, bireysel ihtiyaçlarınıza asılı olarak değişecektir. Bununla beraber, âlâ ancak kaide, günde ekstra 500 kalori yemektir.

Kilo almanın süre aldığını açıklamak önemlidir. Sade gecede neticeleri görmeyeceksiniz. Bununla beraber, idman rutininiz ve diyetinizle tutarlıysanız, nihayetinde neticeleri görmeye başlayacaksınız.

V. Insicamlı ancak idman rutini kurmak

Insicamlı ancak idman rutini kurmak kilo ahzetmek amacıyla gereklidir. Tertipli idman yaptığınızda, vücudunuza adale yapması ve yağ depolaması ihtiyaç duyulan ancak ileti gönderirsiniz. Bunun sebebi, egzersizin kaslarınızın parçalanmasına ve tekrar nesir edilmesine niçin olmasıdır, işte birlikte enerji ve besinler gerektirir. Netice olarak, kilo ahzetmek amacıyla yaktığınızdan daha çok kalori yemeniz icap eder.

Kilo ahzetmek amacıyla yapmanız ihtiyaç duyulan idman miktarı, bireysel hedeflerinize ve fitness seviyenize asılı olarak değişecektir. Bununla beraber, âlâ ancak kaide, haftanın bir çok kuma minimum dakikalık mutedil yoğunluklu egzersizi hedeflemektir. Bu, seyir, ek, yüzme, bisiklete binme yahut kilo tahammül şeklinde aktiviteleri içerebilir.

Sıkılmamak amacıyla egzersizlerinizi değiştirmeniz bile önemlidir. Ilave ve yüzme şeklinde kardiyo egzersizlerinin ancak karışımını ve baskı tahammül ve ağırlığı egzersizleri şeklinde qüç antrenman egzersizleri eklemeye çalışın. Bu, adale nesir etmenize ve yağ yakmanıza destek olacaktır, işte birlikte baskı isabet hedeflerinize ulaşmanıza destek olacaktır.

En son, vücudunuzu dinlediğinizden ve ihtiyacınız olduğunda dinlendiğinizden güvenli olun. Bitkin hissediyorsanız, kendinizi idman oluşturmaya itmeyin. Bunun adına, dinlenin bigün geçirin yahut henüz hafifçe ancak idman yapın. Bu, yaralanmalardan kaçınmanıza ve baskı kazanan hedeflerinizle beraber kalmanıza destek olacaktır.

VI. Kilo alımı amacıyla sıhhatli ancak rejim yiyecek

Sıhhatli ancak rejim yiyecek, kilo ahzetmek talip hepimiz amacıyla gereklidir, sadece bilhassa adale hacmi kazanmaya çalışan insanoğlu amacıyla önemlidir. Kilo almaya çalışırken, hedeflerinizi beslemek amacıyla kafi kalori yediğinizden güvenli olmanız icap eder. Bununla beraber, adale büyümenizi beslemek amacıyla doğru yemek türlerini yediğinizden güvenli olmanız icap eder.

Aşağıda kilo alımı amacıyla sıhhatli ancak rejim yiyecek amacıyla birtakım ipuçları:

• Bolca protein yiyin. Protein, adale dokusunu nesir almak ve amacıyla gereklidir. Günde kg ağırlığı başına minimum 0,8 gram protein yemeyi hedefleyin.
• Kucak kucak karmaşa karbonhidrat yiyin. Kompleks karbonhidratlar vücudunuza enerji sağlar ve anda hissetmenize destek sağlar. İşlenmiş karbonhidratlar üstünden anda tahıllar, meyveler ve sebzeler seçin.
• Kucak kucak sıhhatli yağ yiyin. Sıhhatli yağlar umumi sağlığınız ve refahınız amacıyla gereklidir. Zeytinyağı, avokado ve fındık şeklinde doymamış yağları seçin.
• İşlenmiş gıdalar, tatlı içecekler ve yarım yağlar alımınızı sınırlayın. Bu gıdalar kalorisi yüce, sadece gıdaları düşüktür ve kilo kazanan hedeflerinizi sabote edebilirler.

Bu ipuçlarını izlem ederek, kilo kazanan hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak sıhhatli ancak rejim oluşturabilirsiniz.

Yeterince dalmak

Yeterince gaflet ahzetmek umumi esenlik amacıyla gereklidir ve kilo alımı amacıyla bile önemlidir. Uykudan mahrum olduğunuzda, vücudunuz daha çok stres hormonu kortizol üretir, işte birlikte adale yıkımının artmasına ve iştahın azalmasına niçin belki. Buna ayrıca, gaflet yoksunluğu idman ika kabiliyetinizi bozabilir, işte birlikte kalori yakmayı ve adale kurmayı zorlaştırabilir.

Yetişkinler amacıyla tavsiye edilen gaflet miktarı gecelik 7-8 saattir. Bununla beraber, birtakım insanoğlu bireysel gereksinimlerine asılı olarak azca fazlaca uykuya gerekseme duyabilir. Kilo ahzetmek amacıyla savaşım ediyorsanız, yeterince uyuduğunuzdan güvenli olun. Hafta sonları da değme devir yatağa gitmeye ve uyanmaya çalışın. Devir süresince bitkin hissediyorsanız öğleden sonrasında 20 dakikalık ancak mürgüleme yapmayı tecrübe etmek isteyebilirsiniz.

Yeterince gaflet ahzetmek, kilo hasılat hedeflerinizi beslemek amacıyla yapabileceğiniz yer âlâ şeylerden biridir. Bu ipuçlarını izleyerek umumi sağlığınızı geliştirebilir ve kilo almayı kolaylaştırabilirsiniz.

Yaralanmalardan çekimsenmek

Kilo almaya çalışırken, yaralanmaları önemlidir. Bunun sebebi, yaralanmaların sizi anlayışsız getirip idman rutininize bitmeme etmeyi zorlaştırmasıdır. Kilo almaya çalışırken yaralanmalardan çekimsenmek amacıyla birtakım ipuçları:

• Usulca başlayın ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini zamanla azar azar artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissediyorsanız durun.
• Külfet kaldırırken müsait formu kullanın.
• Egzersizlerinizden ilkin ısın ve sonrasında soğuyun.
• Yeterince dinlenin.

Bu ipuçlarını izleyerek, faydalanma riskinizi azaltmaya ve baskı kazanan hedeflerinizle beraber kalmaya destek olabilirsiniz.

İx. Motive durmak

Motive durmak, kilo almaya çalışmanın yer ağabey zorluklarından biridir. Neticeleri derhal görmediğinizde ancak idman rutinine asılı durmak kuvvet belki. Sadece, motive ve yolda durmak amacıyla yapabileceğiniz dar madde mevcut.

ilk başlarda, realist hedefler belirleyin. Şayet manzaralarınızı fazlaca yükseğe koyarsanız, cesaretiniz kırılması ve teslim etme olasılığınız henüz yüksektir. Bunun adına, son hedefinize doğru azar azar ilerlemenize destek olacak minik, ulaşılabilir hedeflere odaklanın.

İkincisi, ancak idman arkadaşı bulun. Birisinin idman yapması görevli ve motive olmanıza destek belki. Birbirinizi yöndün salonuna amacıyla motive edebilir ve diyetinizle beraber birbirinize kalmasına destek olabilirsiniz.

Üçüncüsü, ilerlemeniz amacıyla kendinizi ödüllendirin. Sade hedefe ulaştığınızda, başarınızı tebriketmek amacıyla birazcık süre ayırın. Bu, motive olmanıza ve vadeli hedeflerinize odaklanmanıza destek olacaktır.

En son, adale nesir etmenin ve kilo almanın süre aldığını ihmal etmeyin. Derhal netice görmüyorsanız cesaretini kırmayın. Yalnız ona bitmeme edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.

S: Kilo almanın yer âlâ yolu nelerdir?

C: Kilo almanın yer âlâ yolu bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize asılı olarak değişeceğinden, işte soruya birinci bedene uyan ancak yanıt yoktur. Sadece, birtakım umumi ipuçları şunları ihtiva eder:

• Kalori ve protein bakımından yüce sıhhatli ancak rejim yiyecek.
• Yeterince dalmak.
• Tertipli idman akdetmek.

S: Haftada hangi büyüklüğünde kilo almayı hedeflemeliyim?

C: Haftada kazanmayı hedeflemeniz ihtiyaç duyulan kilo miktarı, bireysel hedeflerinize ve koşullarınıza asılı olacaktır. Bununla beraber, âlâ ancak kaide, haftada 0,5-1 kilo baskı kazanmayı hedeflemektir.

S: Kilo almaya çalışmakla alakalı birtakım riskler nedir?

C: Kilo almaya çalışmakla ilişkili birtakım riskler vardır:

• Fazlaca artık yarım yemek yiyecek kilo alımına ve obeziteye yöntem açabilir.
• Fazlaca artık idman akdetmek yaralanmalara yöntem açabilir.
• Fazlaca süratli bir halde kilo ahzetmek kalbinize ve öteki organlara zorlanabilir.