Dayanıklılık sporcuları için yüksek proteinli bir diyetin faydaları

İi. Dayanıklılık sporcuları için yüksek proteinli bir diyetin faydaları

III. Dayanıklılık sporcularının hangi büyüklüğünde proteine ​​ihtiyacı mevcut?

IV. Dayanıklılık sporcuları için yer pekiyi protein kaynakları

V. Dayanıklılık sporcuları için yüksek proteinli bir rejim yiyecek için ipuçları

VI. Yüksek proteinli bir rejimden çekimsenmek için münteşir yanlışlar

Vii. Dayanıklılık sporcuları için yüksek proteinli rejimler üstüne araştırmalar

VIII.

Yoğun kalın sorulan şeyler

X. Referanslar

Hususiyet	Yanıt
Dayanıklılık	Uzun soluklu fizyolojik aktiviteyi sürdürme kabiliyeti
Enerji	İş ika kabiliyeti
Yüksek proteinli rejim	Protein bakımından yüksek bir rejim
Mufassal ömürlü	Uzun süreden beri kalıyor
Yöndün	Rekabetçi bir ortamda meydana getirilen fizyolojik aktiviteler

İi. Dayanıklılık sporcuları için yüksek proteinli bir diyetin faydaları

Yüksek proteinli bir rejim, metanet sporcuları için aşağıdakiler dahi iç bulunmak suretiyle bir kol yarar sağlayabilir:

• Artan adale hacmi
• Geliştirilmiş iyileşme
• Azaltılmış adale ağrısı
• Geliştirilmiş Performans

Adale kütlesini artırarak, yüksek proteinli bir rejim, metanet sporcularının daha çok yağ yakmalarına ma umumi aerobik kapasitelerini iyileştirmelerine destek belki. Işte, maratonlar, triatlonlar ma çiftteker yarışları şeklinde metanet vakalarında gelişmiş performansa yöntem açabilir.

Ayrıca, yüksek proteinli bir rejim egzersizden sonrasında iyileşmeyi hızlandırmaya destek belki. Bunun sebebi, proteinin adale dokusunun onarımı ma büyümesi için lüzumlu olmasıdır. Bir antrenmandan sonrasında bir protein sarsıntısı ya da çerez tüketerek, metanet sporcuları adale ağrısını azaltmaya ma henüz asker tahsile köylü dönmeye destek belki.

En son, yüksek proteinli bir rejim, metanet vakalarındaki performansı artırmaya destek belki. Emekler, yüksek proteinli bir rejim tüketen metanet sporcularının henüz ince vakit ma henüz yüksek bir yoğunlukta yapabildiklerini göstermiştir. Bunun sebebi, proteinin koku şekeri seviyelerini korumaya ma kaslar için enerji sağlamaya destek olmasıdır.

III. Dayanıklılık sporcularının hangi büyüklüğünde proteine ​​ihtiyacı mevcut?

Dayanıklılık sporcularının gerekseme duyduğu protein miktarı, beden ağırlığı, tahsil kütlesi ma hedefleri dahi iç bulunmak suretiyle bir kol faktöre bağlıdır. Umumi bir kaide, metanet sporcularının günde beden ağırlığı kilogramı başına 1.2-1.6 gram protein tüketmeleridir. Aynı zamanda, birtakım sporcuların bireysel gereksinimlerine asılı olarak azca oldukca proteine ​​ihtiyacı belki.

Bir metanet sporcuysanız, bireysel ihtiyacınız olan şeyleri durdurmak için hangi büyüklüğünde protein icap ettiğini tayinetmek için diyetisyeniniz ya da beslenme uzmanınızla bahsetmek önemlidir.

İi. Dayanıklılık sporcuları için yüksek proteinli bir diyetin faydaları

Yüksek proteinli bir rejim, metanet sporcuları için aşağıdakiler dahi iç bulunmak suretiyle bir kol yarar sağlayabilir:

• Artan adale hacmi
• Geliştirilmiş iyileşme
• Azaltılmış adale ağrısı
• Geliştirilmiş Performans

Artan adale hacmi, metanet sporcuları için yüksek proteinli bir diyetin yer mühim yararlarından biridir. Adale hacmi, esnasında kasların kullanılabilmesi için daha çok mahrukat sağlayarak dayanıklılığı artırmaya destek sunar. Ayrıca, artan adale hacmi eklemlerin yaralanmadan korunmasına destek belki.

İyileştirilmiş iyileşme, yüksek proteinli bir diyetin bir ayrıksı yararıdır. Protein, esnasında sur kabul eden adale dokusunu onarmaya ma yine etmeye destek sunar. Işte, sporcuların antrenmanlardan henüz süratli bir halde iyileşmelerine ma henüz asker tahsile köylü dönmelerine destek belki.

Azaltılmış adale ağrısı, yüksek proteinli bir diyetin bir ayrıksı yararıdır. Protein, adale ağrısına yöntem açabilecek iltihabı azaltmaya destek sunar. Işte, sporcuların henüz basit hissetmelerine ma antrenmanlardan henüz süratli iyileşmelerine destek belki.

Gelişmiş performans, metanet sporcuları için yüksek proteinli bir diyetin ahir yararıdır. Protein, sporcuların yer pekiyi halde gerçekleştirmesi ihtiyaç duyulan enerjiyi sağlamaya destek sunar. Ayrıca, protein yorgunluğu geciktirerek dayanıklılığı artırmaya destek belki.

V. Dayanıklılık sporcuları için yüksek proteinli bir rejim yiyecek için ipuçları

Dayanıklılık sporcuları için yüksek proteinli bir rejim yiyecek için birtakım ipuçları:

• Muhtelif protein kaynakları yiyin. Işte, vücudunuzun gerekseme duyduğu bütün esas amino asitleri almanıza destek olacaktır.
• Balık, tavuk, gülük, fasulye ma yasmık şeklinde ince protein kaynaklarını seçin.
• Yalnız antrenmanlarınızdan sonrasında yok, gündüz süresince protein tüketin. Işte, kaslarınızı yakıtlı tutmanıza ma metabolizmanızın sorunsuz bir halde çalışmasına destek olacaktır.
• İyi nemlendirin. Protein yediğinizde vücudunuz daha çok akarsu üretir. Bulaşık eğleşmek için bol bol nakit içtiğinizden güvenilir olun.
• Vücudunu kulak verin. Bitkin ya da halsiz hissettiğinizi ayrım ederseniz, protein alımınızı artırmanız gerekebilir.

Işte ipuçlarını izlem ederek, atletik performansınızı artırmanıza ma fitness hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilirsiniz.

VI. Yüksek proteinli bir rejimden çekimsenmek için münteşir yanlışlar

Yüksek proteinli bir rejim metanet sporcuları için yararlı olsa birlikte, negatif sonuçlara yöntem açabilecek birtakım münteşir yanlışlar vardır. İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan dar öz:

• Bir oturuşta oldukca artık protein bezdirmek. Vücudunuz yalnız bir seferde muayyen bir oranda proteini emebilir, bu yüzden vücudunuzun kullanabileceğinden daha çok yiyecek kilogram alımına ma öteki esenlik problemlerine yöntem açabilir.
• Yeterince karbonhidrat yememek. Karbonhidratlar metanet sporcuları için mühim bir enerji deposudur, bu yüzden yeterince yediğinizden güvenilir bulunmak önemlidir.
• Yeterince nakit içmiyor. Bulaşık eğleşmek, metanet sporcuları için, bilhassa yüksek proteinli bir rejimi izlem edenler için gereklidir. Protein dehidrasyona niçin belki, bu yüzden tükettiğiniz fazladan proteini telafi geçmek için bol bol nakit emmek önemlidir.
• Kafi vitamin ma mızrap alamıyor. Yüksek proteinli bir rejim, çıpa, sürme ma kalsiyum şeklinde vitaminlerde ma minerallerde eksikliklere dahi yöntem açabilir. Işte gıda maddelerinden yeterince rejiminizden ya da takviyelerinizden aldığınızdan güvenilir bulunmak önemlidir.

Işte münteşir hatalardan kaçınarak, yüksek proteinli rejiminizden yer pekiyi halde yararlanmanıza ma sıhhatli ma formda kalmanıza destek olabilirsiniz.

Vii. Dayanıklılık sporcuları için yüksek proteinli rejimler üstüne araştırmalar

Yüksek proteinli diyetlerin atletik dayanıklılığı artırmaya destek olabileceğini yayınlayan büyüyen bir inceleme grubu vardır. Dergide gösterilen bir emek verme Beslenme Yüksek proteinli bir rejim tüketen metanet sporcularının (günde kilo beden ağırlığı başına 1.6 gram protein) henüz az proteinli bir rejim tüketenlerden mühim seviyede henüz pekiyi metanet performansına haiz bulunduğunu buldu (günde kilo beden ağırlığı başına 1.2 gram protein ).

Dergide gösterilen ayrıksı bir emek verme Yöndün ma Alıştırmada Tababet ma Marifetyüksek proteinli bir rejim tüketen metanet sporcularının (günde kilo beden ağırlığı başına 2.0 gram protein) henüz ince vakit antrenman yapabildiklerini ma henüz az proteinli bir rejim tüketenlerden henüz süratli bir halde iyileşebildiklerini buldular. Günde kilo beden ağırlığı başına 1.4 gram protein).

Işte emekler, yüksek proteinli diyetlerin metanet sporcularının, adale dokusunu geçmek ma düzeltmek için gerekseme duydukları gıdaları sağlayarak ma antrenmanlardan henüz süratli iyileşmelerine destek olarak performanslarını iyileştirmelerine destek olabileceğini düşündürmektedir.

Aynı zamanda, bütün çalışmaların yüksek proteinli diyetlerin metanet sporcuları için yararlı bulunduğunu belirleme etmediğini göstermek önemlidir. Dergide gösterilen bir emek verme Internasyonal Yöndün Beslenme Derneği Dergisi yüksek proteinli bir rejim tüketen metanet sporcularının (günde kilo beden ağırlığı başına 2.0 gram protein), metanet performanslarında az proteinli bir rejim tüketenlere nazaran mühim bir iyileşme olmadığını (1.4 gram protein başına 1.4 gram protein günde kilo beden ağırlığı).

Genel hatlarıyla, metanet sporcuları için yüksek proteinli rejimler üstüne meydana getirilen inceleme karışıktır. Birtakım emekler, yüksek proteinli diyetlerin metanet performansını artırabileceğini, öteki çalışmaların mühim bir yarar bulamadığını bulmuştur. Dayanıklılık sporcuları için yer müsait protein miktarını ma yüksek proteinli bir diyetin performanslarını iyi mi etkileyebileceğini tayinetmek için daha çok araştırmaya gerekseme vardır.

Netice olarak, yüksek proteinli bir rejim metanet sporcuları için yararlı belki. Performansı iyileştirmeye, adale ağrısını azaltmaya ma iyileşmeyi hızlandırmaya destek belki. Aynı zamanda, diyetinizde dahi kafi karbonhidrat ma yağ aldığınızdan güvenilir bulunmak önemlidir. Dayanıklılık sporları için yüksek proteinli bir rejim benimsemeyi düşünüyorsanız, ilkin doktorunuzla ya da diyetisyeninizle konuştuğunuzdan güvenilir olun.

Sorular ma Cevaplar

S: Dayanıklılık sporcuları için protein yemenin yer pekiyi tarihi nelerdir?

C: Işte soruya birinci bedene uyan bir yanıt yoktur, şu sebeple protein yiyecek için yer pekiyi süre bireysel sporcuya ma tahsil programlarına asılı olarak değişecektir. Sadece, birtakım umumi yönergeler şunları ihtiva eder:

• Egzersizden daha sonra azca oranda protein (10-20 gram) bezdirmek iyileşmeye destek belki.
• Egzersizden sonraki 3-4 sayaç içerisinde daha çok oranda protein (20 gram) bezdirmek, adale dokusunun oluşturulmasına ma onarılmasına destek belki.
• Protein alımınızı gündüz süresince , adale hacminin korunmasına ma umumi sağlığı desteklemeye destek belki.

S: Dayanıklılık sporcuları için yüksek proteinli bir diyetin faydaları nedir?

C: Yüksek proteinli bir rejim, metanet sporcuları için aşağıdakiler dahi iç bulunmak suretiyle bir güruh yarar sağlayabilir:

• Artan adale hacmi ma gücü
• Öğrenimden iyileştirilmiş iyileşme
• Azaltılmış faydalanma riski
• Geliştirilmiş Performans

Bunları Okudunuz mu?  Aslında çalışan 5 düşük karbonhidratlı diyet takviyesi

S: Dayanıklılık sporcularının hangi büyüklüğünde proteine ​​ihtiyacı mevcut?

C: Bir metanet sporcunun gerekseme duyduğu protein miktarı, bireysel gereksinimlerine asılı olarak değişecektir, sadece umumi bir rehber, günde beden ağırlığı kilogramı başına 1.2-1.6 gram protein tüketmektir.

S: Dayanıklılık sporcuları için yer pekiyi protein kaynakları nedir?

C: Dayanıklılık sporcuları için yer pekiyi protein kaynakları içinde ince etler, balık, in hayvanları, erbezi, benzin ürünleri, fasulye, fındık ma tohumlar bulunur.

S: Yüksek proteinli bir rejimden kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar nedir?

C: Yüksek proteinli bir rejimden kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar şunları ihtiva eder:

• Oldukça artık protein bezdirmek
• Yeterince karbonhidrat yememek
• Yeterince ürün ma göveri yememek
• Yeterince akarsu içmiyor

S: Yüksek proteinli diyetlerin metanet sporcuları üstündeki tesirleri üstünde hangi şeklinde bir inceleme mevcut?

C: Yüksek proteinli diyetlerin, artan adale hacmi ma gücü, tahsilden iyileşme, azaltılmış faydalanma riski ma gelişmiş performans şeklinde metanet sporcuları için bir güruh faydalar sağlayabileceğini yayınlayan artan bir inceleme grubu vardır. Aynı zamanda, işte bulguları tasdiketmek ma metanet sporcularının tüketmesi ihtiyaç duyulan yer müsait protein miktarını tayinetmek için daha çok araştırmaya gerekseme vardır.

S: Yüksek proteinli bir diyetin potansiyel riskleri nedir?

C: Yüksek proteinli bir rejimle ilişkili birtakım potansiyel riskler vardır:

• Böbrek hasarı
• Susuz kalma
• Artan ihtisas hastalığı riski
• Artan kanser riski

Işte risklerin tipik olarak ifrat oranda protein tüketmesi ile ilişkili bulunduğunu göstermek önemlidir (günde kilo beden ağırlığı başına 2.0 gramdan artık protein). Bir çok metanet sporcusu için, ölçülü proteinli bir rejim (günde kilo beden ağırlığı başına 1.2-1.6 gram protein) güvenlidir ma bir güruh yarar sağlayabilir.

Sorular ma Cevaplar

S: Dayanıklılık sporcuları için yüksek proteinli bir diyetin faydaları nedir?

C: Yüksek proteinli bir rejim, metanet sporcularının performanslarını muhtelif şekillerde iyileştirmesine destek belki. Protein, kaslarını devamlı olarak stres dibine meydan metanet sporcuları için lüzumlu olan adale dokusu yapmaya ma onarmaya destek sunar. Protein ek olarak, metanet sporcularının henüz anif ma henüz ince vakit eğitilmesine destek olabilecek metabolizmayı ma enerji seviyelerini artırmaya destek sunar.

S: Dayanıklılık sporcularının hangi büyüklüğünde proteine ​​ihtiyacı mevcut?

C: Dayanıklılık sporcularının yaklaşık bir insandan henüz yüksek oranda protein tüketmeleri icap eder, sadece kararlı hacim gözyaşı, kilogram ma tahsil yoğunluğu şeklinde faktörlere asılı olarak değişecektir. İyi bir kaide, günde kilo beden ağırlığı başına 1.2-1.7 gram protein tüketmektir.

S: Dayanıklılık sporcuları için yer pekiyi protein kaynakları nedir?

Dayanıklılık sporcuları için yer pekiyi protein kaynakları içinde ince etler, balık, erbezi, benzin ürünleri ma fasulye, yasmık ma tofu şeklinde nebat bazlı proteinler bulunur.