Düşük yağlı rejimler onlarca senedir popüler bir zayıflama trendi olmuştur, sadece bunların etkinliği ve güvenliği ile alakalı birçok yanlış algılama vardır. Bu makalede, düşük yağlı rejimler hakkında en yaygın mitlerden kimilerini ortadan kaldıracağız ve bunların potansiyel yararları ve riskleri ile alakalı kanıta dayalı bilgiler sunacağız.
Efsaneleşmiş #1: Düşük yağlı rejimler zayıflamanın en iyi yoludur.
Zayıflama hikayesinde her insana uyan tek bir yaklaşım yoktur ve bir fert için işe yarayan bir şey bir başkası için işe yaramayabilir. Birtakım kişiler düşük yağlı bir diyetin zayıflamada destek bulunduğunu düşünürken, ötekiler daha yüksek yağlı bir diyetin daha müessir bulunduğunu düşünebilir. Netice olarak, zayıflama için en iyi rejim sürdürülebilir olan ve uyabileceğiniz rejimdir.
Efsaneleşmiş #2: Düşük yağlı rejimler sağlıklıdır.
Düşük yağlı bir rejim ne olursa olsun sıhhatli bir rejim anlamına gelmez. Aslen, birtakım düşük yağlı rejimler işlenmiş gıdalar ve sağlıksız yağlar açısından varlıklı olabilir. Sıhhatli bir rejim, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein açısından varlıklı olanıdır. Ek olarak doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlamanız da önemlidir.
Efsaneleşmiş #3: Düşük yağlı rejimler kalp hastalıklarını önler.
Düşük yağlı diyetlerin kalp hastalığını önlediği iddiasını destekleyecek hiç bir delil yoktur. Aslen, birtakım emekler düşük yağlı diyetlerin kalp hastalığı riskinizi artırabileceğini göstermiştir. Kalp sağlığı için sıhhatli bir rejim, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein açısından varlıklı olanıdır. Ek olarak doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlamanız da önemlidir.
Efsaneleşmiş #4: Düşük yağlı rejimler kolesterolünüz için iyidir.
Düşük yağlı rejimler toplam kolesterol seviyenizi düşürmeye destek olabilir, sadece doymuş yağ payı yüksek rejimler kadar LDL (“fena”) kolesterol seviyenizi düşürmede müessir olmayabilirler. Kolesterol kontrolü için sıhhatli bir rejim, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein açısından varlıklı olanıdır. Ek olarak doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlamanız da önemlidir.
Efsaneleşmiş #5: Düşük yağlı rejimler kan basıncınız için iyidir.
Düşük yağlı rejimler kan basıncınızı düşürmeye destek olabilir, sadece potasyum ve magnezyum açısından daha varlıklı rejimler kadar müessir olmayabilir. Tansiyon kontrolü için sıhhatli bir rejim, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein açısından varlıklı olanıdır. Sodyum alımınızı sınırlamak da önemlidir.
Efsaneleşmiş #6: Düşük yağlı rejimler diyabetiniz için iyidir.
Düşük yağlı rejimler kan şekeri kontrolünüzü iyileştirmeye destek olabilir, sadece lif ve tam tahıllar açısından daha varlıklı rejimler kadar müessir olmayabilir. Diyabet kontrolü için sıhhatli bir rejim, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein açısından varlıklı olanıdır. İşlenmiş besin ve şekerli meşrubat alımınızı sınırlamak da önemlidir.
Efsaneleşmiş #7: Düşük yağlı rejimler genel sağlığınız için iyidir.
Düşük yağlı diyetlerin genel sağlığınız için iyi olduğu iddiasını destekleyecek hiç bir delil yoktur. Aslen, birtakım emekler düşük yağlı diyetlerin aslen sağlığınız için zararı olan olabileceğini göstermiştir. Sıhhatli bir rejim, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein açısından varlıklı olanıdır. Ek olarak doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlamanız da önemlidir.
:
Düşük yağlı rejimler onlarca senedir popüler bir zayıflama trendi olmuştur, sadece zayıflamanın ya da sağlığınızı iyileştirmenin en iyi yolu oldukları iddiasını destekleyecek hiç bir delil yoktur. Aslen, birtakım emekler düşük yağlı diyetlerin aslen sağlığınıza zararı olan olabileceğini göstermiştir. Sıhhatli bir rejim, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein açısından varlıklı olan bir rejimdir. Ek olarak doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlamanız da önemlidir.
| Düşük yağlı rejim | Yanlış kanı |
|---|---|
| Düşük yağlı rejim zayıflamanın en iyi yoludur | Birçok fert düşük yağlı diyetin zayıflamanın en iyi yolu olduğuna inanır. Sadece vaziyet devamlı bu şekilde değildir. Aslen birtakım emekler düşük yağlı diyetlerin aslen kilogram alımına yol açabileceğini göstermiştir. |
| Bütün yağlar sizin için kötüdür | Bu, düşük yağlı rejimler ile alakalı yaygın bir yanlış anlamadır. Gerçekte, bütün yağlar sizin için fena değildir. Aslen, birtakım yağlar iyi sıhhat için gereklidir. |
| Bütün yüksek yağlı yemeklerden kaçınmalısınız | Bu doğru değil. Azca yağlı bir rejimde bile yüksek yağlı yiyeceklerin tadını çıkarabilirsiniz, yeter ki bunu ölçülü bir halde yapın. |
| Düşük yağlı rejimler sıkıcıdır | Bu, besin endüstrisi tarafınca sürdürülen bir efsanedir. Gerçekte, birçok leziz ve tatminkar düşük yağlı tanım mevcuttur. |
II. Düşük yağlı rejimler ile alakalı yanlış anlamalar
Düşük yağlı rejimler ile alakalı birçok yanlış algılama vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:
- Düşük yağlı rejimler zayıflamanın en iyi yoludur.
- Düşük yağlı rejimler hepimiz için sağlıklıdır.
- Düşük yağlı rejimler bunaltıcı ve tatsızdır.
- Düşük yağlı rejimler pahalıdır.
Bu kısımda bu unutulmazları ortadan kaldıracağız ve düşük yağlı rejimler ile alakalı doğru bilgiler sunacağız.
Yanıt formatı beklenmedik.
Yanıt formatı beklenmedik.
V. Düşük yağlı diyetlerin yararları
Düşük yağlı bir rejim uygulamanın birçok potansiyel faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Kilogram kaybı
- Kalp hastalığı riskinin azalması
- İnme riskinin azalması
- Tip 2 diyabet riskinin azalması
- Kan kolesterol seviyelerinde iyileşme
- Kan basıncının iyileştirilmesi
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan enerji seviyeleri
Sadece, bütün düşük yağlı diyetlerin eşit yaratılmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım düşük yağlı rejimler işlenmiş gıdalar ve sağlıksız yağlar açısından zengindir ve bu da aslen kronik rahatsızlık riskinizi artırabilir. Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız protein benzer biçimde tam gıdalara ve sıhhatli yağlara dayalı düşük yağlı bir rejim kura çekmek önemlidir.
Düşük yağlı bir rejim uygulamayı düşünüyorsanız, bunun sizin için müsait olup olmadığından güvenilir olmak için evvela doktorunuzla görüşmeyi ihmal etmeyin.
6. Sual ve Yanıt
Düşük yağlı rejimlerle alakalı sık sorulan sorular ve yanıtları şunlardır:
S: Düşük yağlı diyetin yararları nedir?
A: Düşük yağlı diyetlerin zayıflamada müessir olduğu ve kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türlerinin riskini azaltmaya destek olabileceği gösterilmiştir.
S: Düşük yağlı diyetin riskleri nedir?
A: Düşük yağlı rejimler vitaminler, mineraller ve protein benzer biçimde temel gıda maddeleri açısından düşük olabilir. Bu, sağlığınız üstünde negatif bir etkiye haiz olabilecek gıda eksikliklerine yol açabilir.
S: Kilogram vermek için en iyi rejim düşük yağlı rejim midir?
A: Kilogram kaybı için her insana uyan tek bir rejim yoktur. Sizin için en iyi rejim, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Birtakım insanoğlu düşük yağlı diyetlerin kilogram kaybı için müessir bulunduğunu düşünürken, ötekiler bunların o denli başarı göstermiş olmadığını düşünür.
S: Kilogram vermek için alternatif rejim seçenekleri nedir?
Kilogram kaybı için müessir olabilecek birçok değişik rejim seçeneği vardır. Düşük yağlı rejimlere birtakım popüler alternatifler şunlardır:
- Akdeniz rejimi
- Tüm
- Paleo rejimi
- Keto rejimi
Netice olarak, sizin için en iyi rejim, uygulayabileceğiniz ve zayıflama hedeflerinize ulaşmanıza destek olan rejimdir.
VII. Düşük yağlı bir rejim iyi mi takip edilir?
Düşük yağlı bir rejime uymak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
Evvela besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz ve doymuş ve trans yağ payı düşük olan besinleri tercih edin.
İkincisi, sağlıksız yağlar açısından varlıklı olan işlenmiş gıdaların tüketimini sınırlayın.
Üçüncüsü, olası olduğunca kendi yemeklerinizi evde pişirin. Bu, yemeğinizdeki malzemeler üstünde daha çok denetim sahibi olmanızı elde edecektir.
Dördüncüsü, gün süresince sıhhatli atıştırmalıklar bulundurun. Bu, aç olduğunuzda sağlıksız seçimlerden kaçınmanıza destek olacaktır.
Beşincisi, kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl yemeye odaklanın. Bu yiyecekler yağ ve kalori bakımından düşük olup gıda açısından zengindir.
En son, kayıtlı bir diyetisyenden yardım istemekten korkmayın. Bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan sıhhatli bir yiyecek planı oluşturmanıza destek olabilirler.
Düşük yağlı rejimde başarıya ulaşmak için ipuçları
İşte düşük yağlı rejimde başarıya ulaşmak için birtakım ipuçları:
- Yavaşça başlayın ve yağ alımınızı kademeli olarak azaltın.
- Balık, tavuk ve fasulye benzer biçimde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- İşlenmiş gıdaların ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın.
- Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl tüketin.
- Bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
- Beslenmenizde ve hayat tarzınızda kademeli değişimler yapın.
- Bir aksilik yaşarsanız pes etmeyin. Bir tek yola geri dönün ve devam edin.
Bu ipuçlarını takip ederek yağ alımınızı başarı göstermiş bir halde azaltabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
IX. Düşük yağlı bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar
Düşük yağlı rejimde kaçınmanız ihtiyaç duyulan birtakım yaygın yanlışlar şunlardır:
-
Beslenmenizden bütün yağları çıkarın.
-
Oldukca fazla işlenmiş besin tüketmek.
-
Yeterince meyve ve sebze yememek.
-
Kafi protein alamamak.
-
Yeterince sıhhatli yağ almamak.
Bu hatalardan kaçınmak için, kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli, dengeli bir rejim uyguladığınızdan güvenilir olmanız önemlidir. Ek olarak kafi protein ve sıhhatli yağlar aldığınızdan güvenilir olmalısınız.
Sıhhatli düşük yağlı bir diyetin iyi mi oluşturulacağından güvenilir değilseniz, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Sizin için doğru olan bir plan geliştirmenize destek olabilirler.
S: Düşük yağlı rejimler ile alakalı yaygın yanlış anlamalar nedir?
A:
* Düşük yağlı rejimler zayıflamanın en iyi yoludur.
* Düşük yağlı rejimler hepimiz için sağlıklıdır.
* Kalp hastalıklarını önlemenin tek yolu düşük yağlı diyetlerdir.
S: Düşük yağlı rejimler ile alakalı birtakım mitler nedir?
A:
* Düşük yağlı rejimler tatsız ve tatsızdır.
* Düşük yağlı rejimler pahalıdır.
* Düşük yağlı diyetlerin uygulanması zor olsa gerek.
S: Düşük yağlı diyetin yararları nedir?
A:
* Düşük yağlı rejimler zayıflamanıza destek olabilir.
* Düşük yağlı rejimler kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza destek olabilir.
* Düşük yağlı rejimler kolesterol seviyenizi iyileştirmenize destek olabilir.
S: Düşük yağlı diyetin riskleri nedir?
A:
* Düşük yağlı rejimler gıda eksikliklerine yol açabilir.
* Düşük yağlı rejimler bitkin ve kuvvetsiz hissetmenize niçin olabilir.
* Düşük yağlı rejimler kafi protein almayı zorlaştırabilir.
S: Düşük yağlı rejimi iyi mi uyguluyorsunuz?
A:
* Balık, tavuk, fasulye benzer biçimde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
* Doymuş yağ ve trans yağ alımınızı sınırlayın.
* İşlenmiş gıdalar yerine tam tahılları, meyve ve sebzeleri tercih edin.
S: Düşük yağlı rejimde başarıya ulaşmak için ipuçları nedir?
A:
* Beslenmenizde kademeli değişimler yapın.
* Realist hedefler belirleyin.
* Bir yardımcı sistemi bulun.
S: Düşük yağlı rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar nedir?
A:
* Beslenme düzeninizden bütün yağları çıkarın.
* Oldukca fazla işlenmiş besin tüketmek.
* Kafi protein alamamak.
0 Yorum