Vejetaryenlik, et, kümes hayvanları, balık, süt ürünleri ve yumurta dahil olmak suretiyle bütün hayvansal ürünleri dışlayan bir rejimdir. İnsanların vejetaryen bir rejimi benimsemeyi seçmesinin birçok sebebi vardır; hayvanlara yönelik muameleyle alakalı ahlaki kaygılar, hayvancılığın gezegen üstündeki etkisiyle alakalı çevresel kaygılar ve hayvansal mamüllerin tüketimiyle alakalı sıhhat kaygıları. Vejetaryenliğin artan popülaritesine karşın, bu rejim hakkındaki hala birçok mit ve yanlış algılama var. Bu yazıda, vejetaryenlik ile alakalı en yaygın mitlerden kimilerini çürüteceğiz ve bu diyetin yararları ve dezavantajları hakkındaki doğru bilgiler sunacağız. Efsaneleşmiş #1: Vejetaryenler kifayetsiz besleniyor Vejetaryenler hakkındaki en yaygın mitlerden biri kifayetsiz beslendikleridir. Bu mutlaka doğru değildir. Vejetaryenler gerekseme duydukları bütün gıdaları nebat bazlı bir rejimden alabilirler. Aslına bakarsak, iyi planlanmış bir vejetaryen rejim, et içeren bir rejimden daha sıhhatli olabilir. Vejetaryenler fasulye, mercimek, kuruyemiş, tohum ve tofu benzer biçimde nebat bazlı kaynaklardan kucak kucak protein alırlar. Ek olarak meyvelerden, sebzelerden ve tam tahıllardan kucak kucak vitamin ve mineral […]
(*10*)Paleo Atıştırmalıkları Paleo rejimi, Paleolitik çağda insanların erişebildiği yemekleri yemeye dayanan popüler bir rejimdir. Bu, Paleo atıştırmalıklarının işlenmiş şeker, süt ürünleri ve tahıllardan arındırılmış tam, işlenmemiş malzemelerle yapıldığı anlama gelir. Paleo atıştırmalıkları, sağlığınızdan taviz vermeden açlığınızı ve isteklerinizi gidermenin mükemmel bir yoludur. Ek olarak protein, lif ve vitaminler şeklinde günlük gıda dozunuzu almanın da mükemmel bir yoludur. Paleo Atıştırmalıkları Nedir? Paleo atıştırmalıkları, işlenmiş şeker, süt ürünleri ve tahıllardan arındırılmış tam, işlenmemiş malzemelerle yapılır. Birtakım yaygın Paleo atıştırmalık malzemeleri şunlardır: Meyveler Sebzeler Fındık Tohumlar Et Balık Yumurtalar Paleo Atıştırmalıklarının Yararları Paleo atıştırmalıkları birçok yarar sunar, bunlardan bazıları şunlardır: İşlenmiş şeker ve sağlıksız yağlar açısından düşüktür. Protein, lif ve vitamin açısından zengindirler. Aşırı yemeden açlığınızı ve isteklerinizi gidermenin mükemmel bir yoludur. Taşınabilir ve yanınızda taşımanız kolaydır. Paleo Atıştırmalık Fikirleri Seçebileceğiniz birçok leziz ve sıhhatli Paleo atıştırmalıkları var. İşte favorilerimizden birkaçı: Meyve ve kuruyemiş karışımı Haşlanmış yumurtalar Çilekli ve fındıklı yoğurt Humuslu sebzeler […]
Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.
II. Düşük karbonhidratlı rejim nelerdir? III. Düşük karbonhidratlı diyetin yararları IV. Düşük karbonhidratlı diyetin riskleri V. Düşük karbonhidratlı bir rejim iyi mi uygulanır? VI. Düşük karbonhidratlı bir rejimde yenmesi ihtiyaç duyulan yiyecekler VII. Düşük karbonhidratlı bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler VIII. Düşük karbonhidratlı bir rejimde başarıya ulaşmak için ipuçları IX. Düşük karbonhidratlı bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar Sık Sorulan Sorular Hususiyet Tarif Düşük karbonhidratlı rejimler Karbonhidrat alımını kısıtlayan rejimler Metabolik elastikiyet Vücudun yakıt olarak karbonhidrat ve yağ kullanması içinde geçiş yapma kabiliyeti Ketojenik rejim Vücudun yakıt olarak keton üretmesini zorlayan oldukca düşük karbonhidratlı bir rejim Aralıklı oruç Oruç dönemlerini içeren bir yeme düzeni Karbonhidrat döngüsü Düşük karbonhidratlı ve yüksek karbonhidratlı rejim dönemleri içinde dönüşümlü olarak gerçekleşen bir yeme düzeni II. Düşük karbonhidratlı rejim nelerdir? Düşük karbonhidratlı rejim, karbonhidrat alımını kısıtlayan bir rejimdir. Düşük olarak biri olan karbonhidrat miktarı, muayyen rejime bağlı olarak değişmiş olur, sadece çoğu zaman […]
1.2. Sıhhatli Beslenmenin Önemi3. Kilo Alımı İçin Egzersiz4. Yeterince Uyuyun5. Stresi Yönetin6. Kilo Alımı İçin Takviyeler7. İştahınızı Artırmanın Doğal Yolları8. Kilo Alımına Yönelik Bu Hatalardan Kaçının9. Sürdürülebilir Kilo Alımı İçin İpuçları10. Sıkça Sorulan Sorular Antet Özellikler Rejim Planı Yaktığınızdan daha çok kalori tüketin Kucak dolusu protein, sıhhatli yağlar ve karmaşa karbonhidratlar tüketin Bütün gıda gruplarından sıhhatli seçimler yapın Kilo Alımı Kalori alımınızı kademeli olarak artırın Gıda kıymeti yüksek yiyecekler yemeye odaklanın Tertipli egzersiz yapın Sıhhatli Kilo Alımı Realist hedefler belirleyin Sabırlı ol Vazgeçme Sıhhatli Beslenme Kucak dolusu meyve ve sebze tüketin Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin Sağlıksız yağları sınırlayın 2. Sıhhatli Beslenmenin Önemi Sıhhatli bir rejim, vücuda kas inşa etmek ve yağ depolamak için gereksinim duyduğu gıdaları sağlamış olduğu için kilogram alımı için eğer olmazsa olmazdır. Kilo almaya çalışırken, tam tahıllar, yağsız protein, meyveler, sebzeler ve sıhhatli yağlar şeklinde kucak dolusu sıhhatli, kalorisi yoğun yiyecekler yemeye odaklanmak önemlidir. […]
Asya rejimi hayattaki en sıhhatli diyetlerden biridir ve bunun iyi bir sebebi vardır. Meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein açısından zengindir. Ek olarak doymuş yağ ve kolesterol açısından da düşüktür. Netice olarak, Asya rejimi kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türlerinin riskini azaltma benzer biçimde bir takım esenlik yararıyla ilişkilendirilmiştir. Sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, kendi hayatınıza daha çok Asya rejimi ilkesini dahil etmek adım atmak için mükemmel bir yerdir. İşte birkaç ipucu: Bol bol meyve ve sebze tüketin. Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. Balık, tavuk ve tofu benzer biçimde yağsız protein kaynakları tüketin. Doymuş yağ ve kolesterol alımınızı sınırlayın. Yemeklerinizi zeytinyağı ve kanola hasım benzer biçimde sıhhatli yağlarla pişirin. Yemeklerinizi otlar ve baharatlarla tatlandırın. Bolca su için. Bu ipuçlarını takip ederek Asya rejiminin pek oldukca faydasından yararlanabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Asya rejiminin yararları Asya rejimi, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle oldukca sayıda […]
Sosyal Medyanın Kısa Vadeli Diyet Trendleri Üstündeki Tesiri Sosyal medya hayatlarımız üstünde büyük bir etkiye haiz oldu ve buna yeme alışkanlıklarımız da dahil. Kısa vadeli rejim trendleri çoğunlukla toplumsal medyada tanıtılıyor ve sağlıksız ya da sürdürülemez kg yitirilmesine yol açabiliyor. Bu yazıda, toplumsal medyanın kısa vadeli rejim trendleri üstündeki tesirini tartışacağız. Sosyal medyanın diyetimizi iyi mi etkileyebileceğini, toplumsal medya etkileyicilerinin yükselişini, toplumsal medyanın yeme bozuklukları üstündeki tesirini ve sıhhatli beslenmeyi teşvik etmek için toplumsal medyanın iyi mi kullanılacağını inceleyeceğiz. Ek olarak anne babalara çocuklarıyla toplumsal medya ve beslenme hikayesinde iyi mi konuşmaları gerektiği hikayesinde ipuçları vereceğiz. Sosyal medya ve rejim trendleri Sosyal medya sıhhatli beslenme alışkanlıklarını teşvik etmek için kullanılabilecek kuvvetli bir araçtır. Sadece sağlıksız ya da sürdürülemez rejim eğilimlerini teşvik etmek için de kullanılabilir. Kısa vadeli rejim trendleri çoğu zaman toplumsal medyada zayıflamanın süratli ve basit bir yolu olarak tanıtılır. Bu trendler çoğu zaman oruç tutma ya da bütün […]
Paleo rejimi, Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayanan popüler bir rejimdir. Protein ve sebze açısından varlıklı, işlenmiş besin açısından düşük bir rejimdir. II. Paleo Diyeti Nelerdir? Paleo rejimi, Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayanan bir rejimdir. Protein ve sebze açısından varlıklı, işlenmiş besin açısından düşük bir rejimdir. Paleo Rejiminin Pozitif yönde Vücut İmajı İçin Yararları Paleo rejimi pozitif yönde vücut imajı için birçok yarar sağlayabilir, bunlar içinde şunlar yer alır: Zayıflamanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir. Genel sıhhat ve refahınızı iyileştirebilir. İltihabı azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir. Uykunuzu iyileştirmenize destek olabilir. İsteklerinizi azaltmanıza ve öz kontrolünüzü geliştirmenize destek olabilir. Pozitif yönde Vücut İmajı İçin Paleo Diyeti Iyi mi Uygulanır Pozitif yönde vücut imajı için Paleo diyetini izlemek istiyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var: Evvela işlenmiş bütün besinleri beslenmenizden çıkarın. Meyve, sebze, et ve balık şeklinde tam, işlenmemiş besinleri yemeye odaklanın. Beslenmenizde bol bol protein ve sıhhatli yağlar […]
Yanıt formatı beklenmedik. Farkındalık Uygulamaları Kilo Alma Rejimleri Sakinlik Baş boşluğu İçgörü Zamanlayıcısı Farkındalık Uygulaması Gülümseyen Zihin Volumetrik Rejim Bölge Rejimi Metabolik Rejim Paleo Rejimi TümDiyet Beslenme Sıhhatli Beslenme Kucak dolusu meyve ve sebze tüketin Tam tahıllar tüketin Yağsız protein tüketin Sağlıksız yağları sınırlayın Bolca su için Muhtelif sıhhatli besinler tüketin Kafi oranda meyve, sebze ve tam tahıl tükettiğinizden güvenli olun Yağsız protein kaynaklarını seçin Sağlıksız yağları sınırlayın Bolca su için Kilo kaybı Özellikler Kilo vermenize destek olabilir Sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir Genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir Meditasyon Yoga Soluk emek harcaması Günlük tutma Farkındalık egzersizleri II. Farkındalık Nelerdir? Farkındalık, yargılamadan düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olarak anda olma halidir. Hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan bir meditasyon türüdür. Farkındalık, stresi ve kaygıyı azaltarak, uykunuzu iyileştirerek ve iştahınızı artırarak kg almanıza destek olabilir. Ek olarak, yiyecekler hikayesinde daha sıhhatli seçimler yapmanıza ve kg alma […]
Ketojenik rejim, kg kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve kalp hastalığı riskinin azaltılması da dahil olmak suretiyle birçok sıhhat yararına haiz olduğu yayınlanan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Keto rejime başlamayı düşünüyorsanız, başlamanıza destek olacak adım adım bir klavuz: Ketojenik rejime başlamadan ilkin doktorunuza danışın. Kendinize realist hedefler koyun. Keto rejimi ile alakalı informasyon edinin ve iyi mi çalıştığını öğrenin. Keto beslenme planı oluşturun. Mutfağınızı keto dostu yiyeceklerle doldurun. Yavaşça başlayın ve karbonhidrat alımınızı kademeli olarak artırın. Sabırlı ve ısrar eden olun. Keto rejiminin yararlarından yararlanın! Keto rejimi ile alakalı daha çok informasyon için lütfen aşağıdaki kaynakları ziyaret edin: Antet Özellikler Keto Rejimi Yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı rejim Zayıflamaya destek olabilir Kan şekeri kontrolünü iyileştirebilir İltihabı azaltabilir Yeni Başlayanlar İçin Keto Keto rejimine iyi mi başlanır Keto rejiminde hangi yiyecekler yenmelidir? Keto rejime iyi mi geçilir? Keto gribinden iyi mi kaçınılır Keto Yiyecek Planı Misal keto yiyecek planları Keto […]
