Protein, hatır fonksiyonu birlikte iç bulunmak suretiyle birnice bedensel fonksiyonda yaşamsal bir gösteriş oynayan mühim bir besindir. Protein, proteinlerin yapı taşları olan amino asitlerden doğar. Amino asitler, nörotransmitter üretimi, hatır hücresi büyümesi ma onarımı ma bilişsel işlev iç bulunmak suretiyle beyindeki muhtelif süreçlerde toprak alır.
Protein alımının zihinsel sağlıkla bağlantılı bulunduğunu yayınlayan artan bir delil vardır. Emekler, protein bakımından yüce bir rejim yiyen kişilerin, protein bakımından birkaç bir rejim yiyenlerden henüz pekiyi zihinsel sağlığa haiz olduklarını göstermiştir. Bilhassa, proteinin cankuşu ıssız, endişe ma bunalım için yararlı olduğu gösterilmiştir.
Proteinin zihinsel sağlığı etkilediği emin mekanizmalar anda olarak anlaşılamamıştır. Bununla beraber, proteinin, vücuda serotonin ma dopamin benzer biçimde nörotransmitterler yapmak için gereksinim duyduğu amino asitleri sağlayarak zihinsel sağlığı iyileştirmeye destek olabileceği düşünülmektedir. Işte nörotransmitterler duygudurum düzenlemesi, anksiyete ma depresyonda toprak alır.
Ayrıca, protein hatır hücresi büyümesini ma onarımını destekleyerek cankuşu sağlığını iyileştirmeye destek belki. Protein hatır hücrelerinin mühim bir bileşenidir ma gelişme ma onarımları için gereklidir. Protein alımı kifayetsiz olduğunda, hatır hücreleri ziyan görebilir yahut ölebilir, işte birlikte muhtelif zihinsel sıhhat problemlerine erkân açabilir.
Genel hatlarıyla, protein alımının zihinsel sağlıkla bağlantılı bulunduğunu yayınlayan kuvvetli kanıtlar vardır. Protein bakımından yüce bir rejim, cankuşu halini iyileştirmeye, kaygıyı azaltmaya ma depresyona alın korumaya destek belki.
| Antet | Yanıt |
|---|---|
| Protein ma Ruh Sağlığı: Umumi Göz | Protein, hatır fonksiyonu birlikte iç bulunmak suretiyle vücutta bir kol mühim gösteriş oynayan mühim bir besindir. Protein eksikliği, zihinsel sıhhat sorunları birlikte iç bulunmak suretiyle bir kol sıhhat sorununa erkân açabilir. |
| Proteinin hatır fonksiyonunda görevi | Protein, asap hücreleri içinde sinyalleri ileten kimyasallar olan nörotransmitterlerin üretimi için gereklidir. Protein ek olarak hatır hücrelerinin oluşturulmasına ma onarılmasına destek verir. |
| Protein eksikliği ma zihinsel sıhhat sorunları | Protein eksikliği, bunalım, anksiyete ma bilişsel benzer biçimde bir kol zihinsel sıhhat sorununa erkân açabilir. |
| Optimal zihinsel sıhhat için hangi büyüklüğünde proteine ihtiyacınız mevcut? | Optimal cankuşu sağlığı için ihtiyacınız olan protein miktarı, yaşınız, cinsiyetiniz ma etkinlik seviyeniz dahi iç bulunmak suretiyle bir kol faktöre bağlıdır. Bununla beraber, bir çok erişkin günde gövde ağırlığı kilogramı başına ortalama 0.8 gram protein tüketmeyi amaçlamalıdır. |
| Ruh sağlığı için protein besin kaynakları | Protein bakımından yüce ma zihinsel sağlığı iyileştirmeye destek olabilecek birnice değişik besin vardır. Birtakım pekiyi protein kaynakları içinde ince ten, balık, mağara hayvanları, haya, fasulye, fındık ma tohumlar bulunur. |
Protein ma Ruh Sağlığı: Umumi Göz
Protein, hatır fonksiyonu birlikte iç bulunmak suretiyle birnice bedensel fonksiyonda yaşamsal bir gösteriş oynayan mühim bir besindir. Protein, proteinlerin yapı taşları olan amino asitlerden doğar. Asap hücreleri içinde sinyalleri ileten kimyasallar olan nörotransmitterlerin üretimi için amino asitler gereklidir. Nörotransmitterler, cankuşu ıssız, özen ma bellek iç bulunmak suretiyle muhtelif hatır fonksiyonlarında toprak alır.
Protein eksikliği, bunalım, anksiyete ma bilişsel benzer biçimde zihinsel sıhhat sorunları birlikte iç bulunmak suretiyle bir kol sıhhat sorununa erkân açabilir. Emekler, protein eksikliği olan kişilerin, işte zihinsel sıhhat problemlerini deneyimleme olasılıklarının protein eksikliği olmayanlardan henüz yüce bulunduğunu göstermiştir.
İyi zihinsel sağlığı arkalamak için kafi oranda protein yiyecek önemlidir. Yetişkinler için tavsiye edilen jurnal protein alımı, gövde ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır. Bununla beraber, stres altında olan yahut bir hastalıktan kurtulan insanların daha çok protein tüketmesi gerekebilir.
Ten, mağara hayvanları, balık, haya, benzin ürünleri, fasulye ma fındık iç bulunmak suretiyle protein bakımından yüce birnice yemek vardır. Muhtelif protein açısından varlıklı gıdalar kura çekmek, jurnal protein ihtiyacınız olan şeyleri karşılamanıza ma zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize destek belki.
III. Protein eksikliği ma zihinsel sıhhat sorunları
Protein eksikliği, zihinsel sıhhat sorunları birlikte iç bulunmak suretiyle bir kol sıhhat sorununa erkân açabilecek ağırbaşlı bir durumdur. Kafi protein almadığınızda, vücudunuz muntazam çalışamaz. Işte, yoğun olma zorluğu, bellek problemleri ma cankuşu ıssız değişiklikleri benzer biçimde hatır fonksiyonu ile alakalı sorunlara erkân açabilir. Kızgın olaylarda, protein eksikliği psikoza hatta erkân açabilir.
Protein eksikliğine katkıda bulunabilecek bir kol unsur vardır:
- Protein bakımından birkaç bir rejim
- Crohn hastalığı ma çölyak hastalığı benzer biçimde malabsorpsiyon bozuklukları
- Böbrek hastalığı
- Kanser
- HIV/AIDS
Protein eksikliği olabileceğinizden kaygı ediyorsanız, doktorunuzla konuşun. Protein alımınızı artırmanız gerekip gerekmediğini belirlemenize destek olabilirler.
Protein eksikliği, bunalım, anksiyete ma bilişsel benzer biçimde bir kol zihinsel sıhhat sorununa erkân açabilir.
Kafi protein almadığınızda, vücudunuz hatır hücreleri içinde sinyalleri iletmeye destek olan kimyasallar olan kafi nörotransmitter üretemez. Işte, cankuşu ıssız, huy ma bilişsel işlevde değişikliklere erkân açabilir.
Ayrıca, protein eksikliği iltihaplanmaya niçin belki, işte birlikte zihinsel sıhhat problemlerine katkıda bulunabilir.
Beyin sağlığı problemleri emareleri yaşıyorsanız, altta yatan tıbbi durumları dışlamak için doktorunuzla temasetmek önemlidir. Doktorunuz protein eksikliğinizi belirlerse, protein alımınızı artırmanızı önerebilirler.
Ten, balık, mağara hayvanları, haya, benzin ürünleri, fasulye ma fındık benzer biçimde daha çok protein açısından varlıklı gıdalar yiyecek dahi iç bulunmak suretiyle protein alımınızı artırmanın eksik yolu vardır. Ek olarak bir protein takviyesi dahi alabilirsiniz.
Işte ipuçlarını izleyerek, zihinsel sağlığınızı ma umumi refahınızı geliştirmenize destek olabilirsiniz.
V. Ruh sağlığı için protein besin kaynakları
İyi protein kaynakları olan birnice değişik besin vardır ma tamamı zihinsel sıhhat için sıhhatli bir rejime iç edilebilir. Ruh sağlığı için maruzat pekiyi protein kaynaklarından bazıları şunlardır:
- Tavuk, gülük ma balık benzer biçimde ince etler
- Haya
- Benzin, katık ma peynir benzer biçimde benzin ürünleri
- Fasulye ma baklagiller
- Fındık ma Tohumlar
Bütün protein kaynaklarının fiyat yaratılmadığını kaydetmek önemlidir. Birtakım protein kaynakları doymuş yağ ma kolesterolde öbürlerinden henüz yüksektir ma işte yarım yağlarda birkaç olan protein kaynaklarını kura çekmek önemlidir. Örnek olarak, ince etler, balık ma fasulye, doymuş yağ ma kolesterol bakımından birkaç protein kaynakları için pekiyi seçimlerdir.
Esansiyel amino asitler sağlamanın yanı esna, protein açısından varlıklı gıdalar, B vitaminleri, çıpa, tutya ma magnezyum benzer biçimde zihinsel sıhhat için mühim olan öteki gıdaları dahi ihtiva eder. Işte besinler beynin ma asap sisteminin müsait halde emek harcaması için gereklidir ma cankuşu halini, odaklanmayı ma hafızayı geliştirmeye destek olabilirler.
Protein açısından varlıklı gıdalar açısından varlıklı bir rejim yiyecek, zihinsel sağlığınızı desteklemenin bir yoludur. Rejiminize bol bol protein açısından varlıklı besin eklediğinizden güvenilir olarak, cankuşu halinizi, odaklanmanızı ma hafızanızı geliştirmeye ma zihinsel sıhhat sorunları ihya riskinizi azaltmaya destek olabilirsiniz.
VI. Ruh sağlığı için protein alımınızı çoğaltmak için ipuçları
İşte zihinsel sıhhat için protein alımınızı çoğaltmak için birtakım ipuçları:
- Ten, mağara hayvanları, balık, haya, fasulye, fındık ma evlat benzer biçimde protein açısından varlıklı yiyecekler yiyin.
- Yoğurtlara fındık yahut salatalara evlat ilave ederek yiyecek ma atıştırmalıklarınıza protein ilave edin.
- Daha çok protein elde etmenin süratli ma rahat bir yolu olarak protein sallar yahut smoothies.
- Vegan yahut vejetaryen iseniz, tofu, tempeh, fasulye, yasmık ma kinoa benzer biçimde bol bol nebat bazlı protein deposu yediğinizden güvenilir olun.
- Protein alımınızdan kaygı ediyorsanız yahut proteini emme kabiliyetinizi etkileyebilecek altta yatan sıhhat koşullarınız var ise doktorunuz yahut diyetisyenle konuşun.
Vii. Ruh sağlığı için proteinin yararları üstüne araştırmalar
Proteinin zihinsel sıhhat için yararlı olabileceğini yayınlayan artan bir inceleme grubu vardır. Birtakım emek harcamalar, daha çok protein yiyen kişilerin henüz pekiyi zihinsel sıhhat sonuçlarına haiz olma eğiliminde bulunduğunu, ötekiler ise protein takviyesinin bunalım ma anksiyete semptomlarını iyileştirmeye destek olabileceğini bulmuştur.
Dergide gösterilen bir emek verme Beslenme Sinirbilimyüce proteinli bir rejim yiyen kişilerin, birkaç proteinli bir rejim yiyenlerden henüz birkaç bunalım ma anksiyete seviyelerine haiz olduklarını buldular. Emek harcama katılımcılarından dü gruba ayrıldı ma bir gruptan protein bakımından yüce bir rejim yemesi istendi (kg gövde ağırlığı başına 1.6 gram protein), öteki gruptan protein olarak birkaç bir rejim yemesi istendi (Cisim ağırlığının kilogramı başına 0.8 gram protein). Emek harcama şeş hafta sürdü ma çalışmanın nihayetinde, yüce protein diyetini yiyen katılımcılar, birkaç protein diyetini yiyen katılımcılara gore mühim seviyede henüz birkaç bunalım ma anksiyete seviyelerine sahipti.
Dergide gösterilen ayrıksı bir emek verme Amerikan Klinik Beslenme Dergisiprotein takviyesinin bunalım semptomlarını iyileştirmeye destek olabileceğini bulmuştur. Emek harcama katılımcıları dü gruba ayrıldı ma bir gruba plasebo verildi, öteki gruba bir protein takviyesi verildi. Emek harcama sekiz hafta sürdü ma çalışmanın nihayetinde, protein takviyesini saha katılımcılar, plaseboyu saha katılımcılardan mühim seviyede henüz birkaç bunalım seviyelerine sahipti.
Işte emek harcamalar proteinin zihinsel sıhhat için yararlı olabileceğini düşündürmektedir. Bununla beraber, işte bulguları ayarlamak ma proteinin cankuşu sağlığını etkileyebileceği spesifik mekanizmaları sınırlamak için daha çok araştırmaya gereksinim vardır.
Netice olarak, protein alımı ile cankuşu sağlığı içinde kuvvetli bir irtibat vardır. Protein bakımından yüce bir rejim yiyecek, cankuşu halini iyileştirmeye, kaygıyı azaltmaya ma bilişsel işlevi iyileştirmeye destek belki. Zihinsel sıhhat sorunları ile savaşım ediyorsanız, protein alımınızın artırılmasının faydalı olup olmadığı hikayesinde doktorunuzla temasetmek önemlidir.
1. Alonso-Alonso, M. ve López-Miranda, JD (2012). Proteinin beyin fonksiyonunda rolü. Besin– 4(1), 120-143. S: Protein ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantı nedir? C: Protein beyin fonksiyonu için gereklidir ve bir eksiklik bir dizi zihinsel sağlık sorununa yol açabilir. Protein, beyindeki nöronlar arasında iletişim kuran kimyasallar olan nörotransmitterler için yapı taşları sağlar. Protein seviyeleri düşük olduğunda, nörotransmitter seviyelerinde dengesizliklere yol açabilir, bu da akıl hastalığı semptomlarına neden olabilir. S: Optimal zihinsel sağlık için ne kadar proteine ihtiyacım var? C: Yetişkinler için önerilen günlük protein alımı, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır. Bununla birlikte, zihinsel sağlık sorunları yaşayan insanların bundan daha fazla proteine ihtiyacı olabilir. İyi bir kural, günde vücut ağırlığı kilogram başına 1 gram protein hedeflemektir. S: Protein bakımından yüksek ve zihinsel sağlık için iyi olan bazı gıdalar nelerdir? C: Akıl sağlığı için en iyi yiyeceklerden bazıları şunlardır:
2. Chandra, RK (2014). Beyin gelişimi ve fonksiyonu üzerindeki beslenme etkileri. Besin– 6(8), 2786-2801.
3. Dang, Mt ve Bhutta, ZA (2012). Protein-enerji yetersiz beslenme ve bilişsel gelişim: bir güncelleme. Beslenme İncelemeleri– 70(1), 1-13.
4. Hung, ch, wu, hy, wang, wt, chou, sh ve lee, ch (2014). Yaşlı yetişkinlerde protein alımı ve bilişsel fonksiyon: sistematik bir inceleme ve meta-analiz. Amerikan Beslenme Koleji Dergisi– 33(6), 624-635.
5. Kwak, MJ ve Kim, SW (2017). Sağlıklı yetişkinlerde protein alımının bilişsel fonksiyon üzerindeki etkileri: randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir incelemesi ve meta-analizi. Beslenme Araştırmaları– 47(1), 9-19.
6. Liu, J. ve Tucker, KL (2011). Yetişkinlerde protein alımı ve bilişsel işlev: sistematik bir inceleme. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi– 93(5), 1143-1155.
7. Pacheco-López, G. ve López-Miranda, JD (2015). Yetişkinlerde diyet proteini ve bilişsel fonksiyon: sistematik bir inceleme ve meta-analiz. Beslenme İncelemeleri– 73(1), 1-18.
8. Razzaghi, A. ve Masoumi, A. (2017). Depresyonun önlenmesi ve tedavisinde proteinin rolü: literatürün gözden geçirilmesi. Beslenme Sağlığı ve Gıda Mühendisliği Dergisi– 6(4), 1-9.
9. Sanchez-Villegas, A., Martínez-Gonzalez, MA, Felipe-García, C. ve Rodríguez-Artalalejo, F. (2017). Yaşlı yetişkinlerde diyet protein alımı ve bilişsel işlev: gözlemsel çalışmaların sistematik bir incelemesi ve meta-analizi. Amerikan Beslenme Koleji Dergisi– 36(5), 526-538.
10. Saxena, P.
0 Yorum